看了这10个小建议,90%的跑步小白都能成功逆袭!

2017年3月29日

开始做一件事情,比如跑步。你需要注意些什么?有人说跑就对了,最重要的是迈开腿;也有人说,跑步伤膝盖,不要盲目跟风……网络上各种关于跑步的言论,让很多跑步小白有些不知所措。一个跑步小白到底该知道些什么呢?无盐祖给你备好了!


看了这10个小建议,90%的跑步小白都能成功逆袭!

是不是所有人都可以跑步?

并不是的。一般来说,如果你的BMI超过24(体重公斤数除以身高米数平方),无盐祖不建议你冒然的开始跑步,毕竟承受你身体重量的是你自己的膝盖和你自己的脚。对于体重较重的咚友,无盐祖建议还是从快走开始慢慢过渡到慢跑,这样对你膝盖更好些,也可以让你的身体慢慢适应运动强度。

除了超重之外,还有一些有严重心脏病、糖尿病等医生明确不允许跑步的病人还是先休养的好。为了在你生命最后的十年能想跑就跑,早早出门运动吧。当然想跑步什么时候都不晚。

新手跑步穿什么鞋子合适?

跑鞋对于每个跑者来说,都是最重要的装备,好的跑鞋保护你的膝盖,这个投资非常有必要,儿根据体重以及脚型不同,对于跑鞋的选择也不同。

男生70公斤以下,女生60公斤以下,正常足弓的跑者可以随便选;男生70公斤以下,女生60公斤以下,平足的跑者可以优先考虑支撑性跑鞋;男生70公斤~85公斤,女生60公斤~70公斤,正常足弓的跑者建议选择初中级缓震跑鞋;男生85公斤以上,女生70公斤以上,正常足弓的跑者建议选择顶级缓震跑鞋。 至于高足弓的跑者,建议到专卖店内进行测试后在店员的支持和协助下选择购买,毕竟跑鞋对于膝盖等部位影响很大

什么时间跑步合适?

根据个人的时间安排,早上、晚上、中午这些就别纠结了,果断的跑起来比纠结哪个时间重要得多。不过最好是饭后2小时开始运动。

跑前吃点小点心垫下肚子。防止越跑越饿或者低血糖。晚上跑步的话,记得选择有反光功能的服装,这样就安全得多。

什么速度跑步最合适?

绝对不是越快越好,能够边跑边正常说话是日常慢跑最合适的速度。除了速度之外,也不要太纠结跑步的距离,作为一个初跑者,或者不以马拉松为目标的跑者,隔天1个小时的慢跑是一个非常舒服的运动间隔选择,这样也有利于肌肉的恢复。

刚开始跑步,要有计划的增加跑量,一天增加1公里是个不错的方案,突然增量会因为你的肌肉骨头承受不住大强度而快速受伤。

慢跑会粗小腿么?

你有见过长跑运动员是大粗腿的么?短跑运动员需要更强的爆发力,才需要粗壮的腿部肌肉。长时间的有氧运动只会大量的消耗脂肪并将脂肪转化为肌肉,而这样就会看起来很瘦了。“女生有肌肉难看啊 !”——你想多了!基于女生的特殊结构,想炼成肌肉块难度很难,所以各位girl就安心的慢跑吧。不过,充分的拉伸会让你的线条更好看。

跑步之前拉伸还是之后?

如果你只是慢跑的话,可以直接用慢跑作为热身,如果要做一个速度训练,起跑前一定记得拉伸,这样能有效降低受伤几率。但是有一点要特别注意:跑前可以做动态的热身,跑完之后是做静态的拉伸,跑后剧烈的拉伸可能会造成拉伤。

跑步伤膝盖么?

说跑步伤膝的基本上都是不跑步的,即使你走路,膝盖一样会有磨损。但是很多人跑步之后膝盖都会遇到或大或小的麻烦,跑鞋对膝盖的保护是一部分,更多的是靠你用正确的跑姿去保护你自己。

如何为马拉松做准备?

关于马拉松的备战,无盐祖提供几个小技巧给大家:保持写训练记录;每周增加10%的里程;每训练3-4个星期要有一周“削减”;一周里有3-4天跑步,同时 一周里要允许至少有一天是完全休息和恢复;每次跑步监测你的心率可以考虑每周1-2天交叉训练;可以适当考虑增加力量训练,每周两次。

今天跑步么?

这个问题应该是被问频率最高的问题,而且多数是自己问自己。根据很多跑者的经验之谈,这个问题如果你在心里问了自己三遍以上,今天基本上不会出门了。所以别问了,直接出门就是最好的答案。

怎么才能坚持跑步?


 

对于无法坚持跑步的人,无盐祖提供两个很有用方法:1.记录并分享你的跑步路线图,你将会获得别人的赞许和挑战新路程的欲望。2.注意并记录自己身形的变化,看到镜子里的自己一天天变化,你就会有动力去跑步!所以,赶快打开咕咚APP,带上话题#跑就对了 ,晒出你的跑步照片吧~

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