女人骑自行车的好处与坏处 女生也要谨慎骑车

女人骑自行车的好处与坏处 女生也要谨慎骑车

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女人骑自行车的好处与坏处,自行车是一种很好的交通和锻炼身体工具,女人经常骑自行车对身体是有很多好处的,那么女人骑自行车的好处与坏处有哪些呢?小编给大家讲讲女人骑自行车的好处与坏处。

女人骑自行车的好处与坏处

骑自行车的好处:

1、自行车是克服心脏功能毛病的最佳工具之一。 世界上有半数以上的人是死于心脏病的,骑单车不只能藉腿部的运动压缩血液活动,以及把备注从血管末梢抽转意脏,事实上却同时强化了微血管组织,这叫附带循环。 强化血管可以使你不受年龄的威胁,青春永驻。


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2、习惯性的单车运动,更能扩大你的心脏。

否则血管愈来愈细,心脏愈来愈退化,到了晚年,你就会体验到它所带来的烦恼,那时你会发现,自行车运动是多么的完美。

单车是需要大量氧气的运动,曾经有个老年人以6天时间,完成了460公里的单车旅行。 他说:

3、单车运动同时也能防止高血压,有时比药物更有效。 还能防止发胖、血管硬化,并使骨骼强半。


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女人骑自行车的好处与坏处

自行车使你不必用药物来维持健康,而且毫无害处。

4、自行车是减肥的工具,根据统计,75公斤重的人,每小时以9英里半的速度,骑73英里时,可减少半公斤体重,但必须天天持之以恒。

5、单车运动,不只可以减肥,还使你的身段更为匀称迷人。

不知道如何来描述更迷人,但事实上,运动所带来的结实肌肉,和单车运动所练成的细小足踝,比令人憔悴、青筋突起的节食,总好看多了吧!适当的运动能分泌一种荷尔蒙,这种荷尔蒙使你心胸开朗、精神愉快。从经验中,可知道单车运动就能产生这种荷尔蒙。

6、事实上由于踩单车压缩血管,使得血液循环加速,大脑摄进更多的氧气,因此你吸进了更多的新鲜空气。

7、骑着这种靠本身体力往踩的双轮脚踏车,你会感觉十分自由且令人畅快无比,可以忘记工作和生活中的不快和困难,释放不必存在的压力。

8、自行车能带你免车费旅游观光。只要周末你有时间,可以骑着爱车,跟随好友,与大自然亲密接触。时间充足的话,可以长途旅行,领略不同的风土人情,感受不同的文化魅力,增长你的知识和阅历,增进您和朋友的沟通和交流。它不止是一种减肥运动,更是心灵愉悦的放逐。


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女生骑自行车的坏处

1.对颈椎与腰椎的伤害。

原因:

主要是骑姿的问题。


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女人骑自行车的好处与坏处

骑车者身体过度前倾(如骑跑车)时,为了观察前方,必然要抬头仰颈,这是一种强迫性姿势,可造成颈部肌肉紧张。骑车时腰部的负担最重。

对策:

骑车时间较长时,要注意变换骑车姿势。正确的骑车姿势是:上体较低,头部稍倾斜前伸;双臂自然弯屈,便于腰部弓屈,降低身体重 心,同时防止由于车子颠簸而产生的冲击力传到全身;双手轻而有力地握把,臀部坐稳车座位。为了保证正确的骑行姿势,必须根据自己的实际情况,做好车辆的选择、车座的选择、车座的调整和车把的调整。

2.骨折和脑外伤。

原因:

道路坎坷不平,车速过快,不遵守交通规则。

在坎坷不平的道路上加劲骑车,上下颠簸、碰撞,可能引起尾骨骨折。

与人与车抢道、横冲直撞、闯红灯、骑车大撒把或骑车遇到紧急情况时,骑车者可因紧张而失去平衡,加上车速快和车的惯性,往往会刹不住 车,身体前倾冲向地面,导致头部受伤。

3.尿路结石。

原因:

主要是骑行时大量出汗后,造成小便量少,尿液中的代谢产物浓度过高所致。


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对策:

出门骑行时,一定要带足够的水。

自行车正确骑行方法:

1、用中等速度骑40分钟至1小时

刚开始的时候不要过于拼命。自行车减肥法的最大诀窍是长时间骑车。但如果一开始就拼命的话,会造成臀部酸痛、疲劳,变得讨厌骑车。建议慢慢增加骑车时间,每次用中等速度骑40分钟至1小时,达到有氧运动消耗脂肪的时间。

选择平坦的道路

激烈的运动只会燃烧糖分,并不能燃烧脂肪。长时间骑车才能达到燃烧脂肪的效果。


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女人骑自行车的好处与坏处

2、用能够聊天的速度行驶

选择小齿轮,以增加转动次数

如果自行车带变速齿轮的话,那么依靠变速来增加车轮转动的次数吧!关键是以轻松的负担增加踩踏的次数。以每分钟转动60-65次为大致的目标。

和朋友们一起行驶吧

虽说要增加车轮转动的次数,但是气喘吁吁的话NG。最好能和朋友们一边闲聊,一边骑车。“不能让身体疲劳”是自行车减肥法的基本。

其实,无论是骑自行车还是在健身房里蹬固定自行车,都是不错的减脂运动,最主要的是掌握这项运动的方法和技巧,只要掌握了方法,想不瘦都难。

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