腰背疼痛康复性训练: 8个动作强化下背部肌肉力量缓解下背疼痛

2017年12月7日

相信每一个人都有过久坐腰背疼痛或者猛然间负重干活扭过腰的情况,其实这种情况都是因为身体核心力量不够强大的原因造成的,腰腹及腰下背部力量是核心力量最关键的力量区域,如果核心力量弱就会出现上面常见的那种情况,久坐久站下背部以及腰部出现酸疼情况,现在经常坐在电脑旁伏案工作的人和久站工作的最容易出现这种情况,如果出现腰背出现疼痛情况,不加以改善就会随着时间的积累年龄的增长,到中年以后形成对身体巨大的伤害,现在中老年人腰背疾病越来越多,几乎都是因为年轻时劳累过度,不加以保养,长期不管不问最后随着年龄的增长,全身的肌肉力量流失,骨骼关节的老化,导致这些问题集中爆发出来,


腰背疼痛康复性训练: 8个动作强化下背部肌肉力量缓解下背疼痛

所以我们年轻时如果经常出现这种久坐久站腰背疼痛,一定不可忽略,当然出现这种情况年轻时也许不会出现什么大问题,但是绝对不可忽略,因为出现这种情况是身体给你的一个信号,在告诉你,你的核心力量腰背力量不足,所以这个时候你要做的就是经过锻炼强化自身的力量,强化核心力量,今天就为大家整理一组关于下背部力量强化的训练动作,下背部力量也是核心力量的关键区域,不管是对于健身者还是普通人都有巨大的影响,尤其是健身者更有强化下背部力量,因为这对大重量训练非常重要,尤其是你在做重量深蹲,硬拉,划船时,如果下背部没有力量是很容易造成腰背部受伤的,这些大重量训练如果你的腰背没有力量,就会造成训练的姿势不标准,发力不对,从而在训练时加重对脊柱的压力,造成腰背损伤,我想在进行这些大重量训练时练伤腰部的不在少数,所以对于健身者来说,要想进行这些大重量训练,强化腰背核心力量是非常重要的,腰背力量可以更好的控制力量,控制器械的稳定,保证训练安全进行,并且最重要的是可以很好的保护脊柱。而且也可以预防脊柱弯曲,造成体型变形,影响身体的美感。


腰背疼痛康复性训练: 8个动作强化下背部肌肉力量缓解下背疼痛

下面这组动作分为自重训练和负重训练,自重训练对于腰背康复效果非常好,尤其是有腰肌劳损或者腰间盘突出的人可以利用这些自重训练做康复运动,同时这些自重训练对于缓解腰背酸痛有完美的效果,如果你有久坐久站腰背酸痛的情况,那么这组自重训练非常适合你,负重训练就是常见的力量型训练,主要是为了增强下背部的肌肉力量,如果没有训练基础人练,一定要控制好重量,切不可盲目的训练,或者使用超大重量,力量的提升不是一朝一夕而是长期见此不懈的训练,训练不要超之过急,注意在进行负重训练一定要注意动作的姿势,将动作做标准,如果动作做不对还不如不足,动作不标准同样会对下背部有伤害,当然健身训练每一个动作要做到绝对的标准,任何一个不标准姿势不对动作都会增加关节的压力。


腰背疼痛康复性训练: 8个动作强化下背部肌肉力量缓解下背疼痛

这次一共有8个训练动作,在训练时每个动作3-4组,每组做15-10次,负重训练的重量一定要控制好,不要超出自己安全控制的范围。

动作一


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动作二


腰背疼痛康复性训练: 8个动作强化下背部肌肉力量缓解下背疼痛

动作三


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动作四


腰背疼痛康复性训练: 8个动作强化下背部肌肉力量缓解下背疼痛

动作五


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动作六


腰背疼痛康复性训练: 8个动作强化下背部肌肉力量缓解下背疼痛

动作七


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动作八


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