[Squat Jump 深蹲跳] 增强协调爆发力


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深蹲可锻炼下半身肌肉,特别是股四头肌。而在这套动作之上,加入跳跃,就成了深蹲跳,可加强身体协调性以及肌肉的爆发力。

难度:★★★☆☆

针对肌群:股四头肌 (Quadriceps)、大腿后肌 (Hamstring)、小腿 (Calv阿es)、臀肌(Glute)


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步骤

双脚打开同肩宽,双臂向前伸展

夹紧屁股,再慢慢下蹲到大腿与地面平行

跳起

落地时保持深蹲姿势

新手共3组,每组10次


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注意

蹲下时膝部勿超越脚尖

著地时避免掌踭著地,可微曲膝部以作缓冲。

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