站姿抬腿:锻炼股四头肌,减掉大腿后侧的赘肉

一、锻炼方法:左腿单独站立,双手叉腰,重心放在左脚上,右腿抬离地面,尽量抬高。抬头挺胸收腹,上半身挺直。再换右脚重复此动作,为一套完整的动作。


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二、段炼目标:股四头肌、腓肠肌以及腹部肌群。

三、锻炼效果:对腿部肌肉的简易练习,能拉伸腿部韧带,活动膝关节,加强身体平衡和协调性,练习到腿部前面的股四头肌,还能减掉大腿后侧的赘肉,同时能将腹部锻炼得更为平坦。

四、锻炼组数:3-5组,每组8一10次。

五、教练提示:将身体保持直立状,然后把腹部收紧;动作进行时腹部始终都是用力收紧的,要感觉到腹部的中下部位在用力控制腿:尽量控制动作的幅度,避免出现晃动,影响动作的效果。


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六、错误动作:未收腹,抬腿不够高,有无力感。

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