缓解颈部僵硬的5个自然疗法

2019年8月5日

颈部僵硬或是落枕已经是现代硬颈人常见的文明病之一,通常会造成这些症状的因素不外乎姿势不良、运动相关的伤害、运动后没有适当的放松及从事剧烈重覆性高的劳动,这些都是造成颈部僵硬的一部分原因。虽然这些肌肉疼痛可能来自于颈部肌肉、骨骼与韧带之间的症状,但颈部僵硬通常都是颈部肌肉过度使用或过度紧张的徵兆,当发生颈部僵硬的时候不用太过于担心,你可尝试下列这五种方式来缓解一下,如果症状持续一周都没有获得解决就请立刻就医,寻找出是否是由其它的原因所造成。


缓解颈部僵硬的5个自然疗法

方式 1 调整脊椎改善姿势

我们都知道头部是由颈椎所支撑著,加上现代人时常低头滑手机或是常时间看著电脑,很容易因为姿势不良造成颈部痠痛僵硬,在国外有个研究表示头部往前伸出1吋脖子就额外承受10磅(约4.5kg)的压力,所以如果你时常低头看手机,就有可能在你的脖子上增加20-30磅(约9-13.5kg)的压力,这个时候你除了可以在日常生活中去改正不良的姿势与习惯外,还可以透过物理治疗师或脊椎治疗师来调整你的颈椎与头部位置,缓解疼痛并增加活动范围。


缓解颈部僵硬的5个自然疗法

国外研究发现,头部往前伸出1吋脖子就额外承受10磅(约4.5kg)的压力。 ©Dr. Snyder Chiropractic 

方式 2 加强颈部肌肉训练

颈部附近的肌肉就是常听到的斜方肌与上背肌,如果你不加强训练这些肌群会导致颈部周围的肌肉减弱,使得头部无法保持在适当且正确的位置,再加上身体活动有助于将氧气循环到整个脊柱的软组织促进癒合,所以,加强颈部周边的肌群训练可以减少肌肉拉伤或扭伤的风险。如果你过去曾经歷过受伤的状况,最好与医生或物理治疗师洽询提供出最安全又适合你的运动建议。

方式 3 适当的睡眠姿势

在训练之后给自己足够的时间休息及恢复,并且注意会產生疼痛的重复性动作,如果还有疼痛感產生就先暂停这个训练,休息几天之后让疼痛感减缓就可轻轻的拉伸颈部加速恢复。另外,医生建议背部与颈部僵硬时的最佳睡眠姿势,如果是平躺(仰卧)睡姿的人,因为下背部会过度的弯曲所以请在膝盖下方放置头枕,让膝盖保持略微向上弯曲的姿势,这样就能让脊柱处于最佳对齐状态,但一定不能让自己太过弯曲,中立脊柱应该要从颈部开始往下;假如你是侧睡姿的话也可在膝盖下方放置枕头,能有助于脊柱与骨盆维持最佳的对齐位置,颈部可以採用一条毛巾捲起来放在脖子下方有助于颈部的支撑力量。


缓解颈部僵硬的5个自然疗法

头枕高低与脊椎的关联性。 ©Juicing for Health

方式 4 多吃抗发炎的食物

吃进容易引起发炎的食物会使得肌肉更容易受到伤害,更不用说这样的食物会削弱你的骨骼、关节、减少运动范围与自然癒合的能力,因为,当你的肌肉伸展运动范围、力量与灵活性受到影响的时候,你的颈部将面临更大更高的受伤风险,同时,也会让你重伤害中恢复更加的困难。所以多吃抗发炎的食物,例如绿色蔬菜、健康的脂肪(鱼油或是初榨橄欖油这类)与蛋白质这些。


缓解颈部僵硬的5个自然疗法

所以多吃抗发炎的食物,例如绿色蔬菜、健康的脂肪(鱼油或是初榨橄欖油这类)与蛋白质!

方式 5 冷敷热敷的顺序

当疼痛开始发生的72小时内你可以使用冰敷袋来做冰敷,三天之后就要改用热疗法来针对颈部痠痛的部位来做治疗,同时可以增加肌肉的按摩来放松肌肉增加血液流通,让身体自动產生止痛与镇静化学物质,例如内啡肽这类。

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