侧棒式交叉捲腹 SIDE PLANK CRISS CROSS CRUNCHES

2019年1月12日

侧棒式交叉捲腹 (Side Plank Criss Cross Crunches)是一个全身性的训练,也是侧棒式中,进阶的动作。除了稳定腹部核心、腹外斜肌臀大肌外,还能锻炼到竖脊肌、腰方肌等多项肌群,是一个具有难度但是值得挑战的动作。初次尝试者建议先进行侧棒式即可。。

侧棒式交叉捲腹

锻炼肌肉群:全身

动作难度:★★★


侧棒式交叉捲腹 SIDE PLANK CRISS CROSS CRUNCHES

STEP 1 准备动作

左臂撑地,呈侧棒式姿,将臀部抬离地面,右手弯曲放置头后方预备。


侧棒式交叉捲腹 SIDE PLANK CRISS CROSS CRUNCHES

STEP 2 触碰左膝

左膝弯曲,身体向左旋转,右手肘触碰左膝。


侧棒式交叉捲腹 SIDE PLANK CRISS CROSS CRUNCHES

STEP 3 触碰右膝

右膝弯曲,身体向右旋转,左手肘触碰右膝,左右轮替,做1分钟。


侧棒式交叉捲腹 SIDE PLANK CRISS CROSS CRUNCHES

以上教学示范仅供参考,实际训练状况请依个人身体状况自行斟酌。

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