立卧撑跳 比俯卧撑更能玩出胸大肌

先来看看最基本的俯卧撑动作,六大变化玩出大胸肌!

1.普通俯卧撑(双手距与肩同宽)


145984313951300 - 立卧撑跳 比俯卧撑更能玩出胸大肌

2.宽距俯卧撑(双手距稍宽于肩)


145984313951301 - 立卧撑跳 比俯卧撑更能玩出胸大肌

3.45度掌宽距俯卧撑(手掌呈45度朝外)


145984313951302 - 立卧撑跳 比俯卧撑更能玩出胸大肌

4.窄距俯卧撑(间距窄于肩,手肘贴近自己身体)


145984313951303 - 立卧撑跳 比俯卧撑更能玩出胸大肌

5.弹跳俯卧撑


145984313951304 - 立卧撑跳 比俯卧撑更能玩出胸大肌

6.鳄鱼俯卧撑


145984313951305 - 立卧撑跳 比俯卧撑更能玩出胸大肌

看惯了这些练出胸大肌的俯卧撑,有没有想过试着玩玩立卧撑跳呢?毕竟,就像你们啪啪啪一样,姿势花样多点也是极好的,况且,立卧撑跳是公认最强的燃脂训练动作,敢来挑战吗?

以下是从最简单到最困难的9个立卧撑跳变式,每个动作15次,动作之间休息30秒。让脂肪燃烧吧~!

提示:以下动作只适合中级以上训练者。

1.


145984313951306 - 立卧撑跳 比俯卧撑更能玩出胸大肌

2.


145984313951307 - 立卧撑跳 比俯卧撑更能玩出胸大肌

3.


145984313951308 - 立卧撑跳 比俯卧撑更能玩出胸大肌

4.


145984313951309 - 立卧撑跳 比俯卧撑更能玩出胸大肌

5.


1459843139513010 - 立卧撑跳 比俯卧撑更能玩出胸大肌

6.


1459843139513011 - 立卧撑跳 比俯卧撑更能玩出胸大肌

7.


1459843139513012 - 立卧撑跳 比俯卧撑更能玩出胸大肌

8.


1459843139513013 - 立卧撑跳 比俯卧撑更能玩出胸大肌

9.


1459843139513014 - 立卧撑跳 比俯卧撑更能玩出胸大肌

确实,挑战非常大哦!你能挑战到第几个呢?

Tags:

51Fit健身
Login/Register access is temporary disabled