俯冲式俯卧撑

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类型 : 力量

级别 : 中级

主要肌肉群 : 胸肌

其他肌肉 : 肱三头肌 、 肩部

器械要求 : 徒手训练

动作要领图

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俯冲式俯卧撑的动作要领

1. 四肢着地,双脚打开与臀部同宽,双手打开与肩同宽,将臀部推到尽可能高的位置,类似于一个倒立的“V”字,保持背部挺直,手臂和腿部挺直,膝盖打开。你应该用脚尖用力。这是动作的起始位置。

2. 让你将臀部下降时,保持双腿挺直,但允许手臂弯曲,让你的胸部像一枚炸弹一样俯冲向地面。

3. 双手用力将身体推起直到手臂挺直,重复至所需次数。

4. 弯曲背部,伸直手臂,但不要锁定动作。在动作到达顶点时应面朝前方,停留片刻之后反转动作,将臀部推回倒V字型。

5. 重复该动作至所需次数。

主要肌肉示意图

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