高脚俯卧撑

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类型 : 力量

级别 : 初级

主要肌肉群 : 胸肌

其他肌肉 : 肱三头肌 、 肩部

器械要求 : 徒手训练

动作要领图

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高脚俯卧撑的动作要领

1. 面朝下俯撑在地板上行,双手之间距离约0.9米,手臂伸直撑起身体。

2. 将脚尖放在平坦的长椅上。这会让你的身体被抬升。长凳越高,这个动作的难度就越大。

3. 吸气时将身体降低,直到胸部差不多要接触地面。

4. 使用你的胸部肌肉将身体撑回起始位置,挤压你的胸部,做这个步骤时呼气。

5. 到达最高点时,稍作停留,重复该动作至推荐次数。

变化: 另一种做法是用健身球代替长椅去抬高你的身体。这会增加难度,因为球面较为不稳定。

主要肌肉示意图

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