仰卧绳索弯举

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类型: 力量

主要肌肉工作: 二头肌

设备: 绳索

等级:中级

动作要领图

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仰卧绳索弯举的动作要领

1. 将瑜伽垫铺在滑轮前,将直杆连接到滑轮上,并调至底部。双手与肩同宽反握杆子,身体平躺在瑜伽垫上,双脚在滑轮一侧抵住固定物。手臂在身体两侧略微弯曲,肘部紧贴躯干。这是动作的起始位置。

2. 保持上臂固定,慢慢的弯举直杆,同时呼气。直至杆子靠近胸部,肱二头肌收缩至极限。

3. 在顶端稍适停留,然后慢慢回到起始位置,同时吸气。

4. 以上是一次完整动作,重复动作至推荐次数。

变化:可以用弹力带来完成这个动作。

主要肌肉示意图

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