俯卧撑的动作

类型 : 力量

级别 : 初级

主要肌肉群 : 胸肌

其他肌肉 : 肱三头肌 、 肩部

器械要求 : 徒手训练

俯卧撑的动作要领

1. 面朝下俯撑在地板上,身体挺直,腹部收紧,脚尖着地。手臂伸直支撑身体,双手间距与肩同宽。这是动作的起始位置。

2. 保持身体挺直,慢慢弯曲手臂使身体下降,同时吸气。直至胸部接近地面。

3. 然后快速伸直手臂,将身体撑回起始位置,同时呼气。在顶端稍适停留,再进行下一次动作。

4. 以上是一次完整动作,重复动作至推荐次数。

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