腿部伸展机是一个好的大腿肌群训练机器?你必须要先搞清楚这些事情

如果你以前曾经去过大型健身房进行腿部训练,那么你一定知道许多人都会做深蹲、硬举和弓箭步等经典的腿部训练动作,但除了这些经典的动作之外,你一定还会看到一系列针对腿部与臀部的训练机器,其中一台看起来是针对股四头肌训练的简单机器,它被称为腿部伸展机。说实话,进行腿部伸展训练有一个目的,但这个目的不见得适合用在每个人身上,因此,使用这台机器之前必须根据你的目标,才能了解你每周需要进行几次腿部伸展。

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腿部伸展机是一个好的大腿肌群训练机器?

腿部伸展机能做什么?

毕竟,这台机器在使用上十分的简单,你坐在座位上让你的小腿脚踝前端靠著滚轮,接著只要伸直你的膝盖,就能让股四头肌获得刺激。简单来说,腿部伸展是一项孤立式的训练动作,主要的用意在于专注训练你的股四头肌,这也就是为何这台机器每次都能大排长龙,然而,我们要知道四股肌肉是由股直肌、股外侧肌、股中间肌和股内侧肌这四条肌肉所组合而成,是腿部伸展和膝关节伸直的原因,股骨肌起源于股骨并附著于股骨,另外,股直肌也是髋关节屈曲的原因。 而腿部伸展机提供了依靠扭矩来移动重量的训练,当股四头肌伸展膝盖时,重量仅位于踝关节的顶部,因为重量与移动它的肌肉有多远,在脚踝附近放置负荷会推动你的股四头肌,这会使得膝盖伸直,刺激股四头肌的训练。

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简单来说,腿部伸展是一项孤立式的训练动作,主要的用意在于专注训练你的股四头肌!

来自健美运动如果你曾经去过CrossFit或上过HIIT课程,基本上你都不会看到这台机器的身影,因为,这台机器源于健美运动,自从Arnold Schwarznenegger(阿诺·史瓦辛格)在威尼斯海滩接受训练以来,健美运动员一直在为他们的训练课程添加腿部伸展训练,然而,通常健美运动员都有著特定的目的来进行训练课程,首先,他们的训练纯粹是为了外型上的美学而不是表现,而全面的股四头肌外型对于良好的体格比例至关重要,在特定的肌肉群做特定的孤立式训练而不是复合式训练,是有助于加强某一块较弱的肌群,因此,腿部伸展机就是一个十分适合训练股四头肌的机器。

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全面的股四头肌外型对于良好的体格比例至关重要。

复健与功用

你有想过你一天之中,有多少次会在一定负重之下以最大的力量伸展膝盖?相信这种机会一定很少!这就是为什么腿部伸展在物理治疗里也十分的受到欢迎,如果你是曾经做过膝盖手术的人,你就会知道股四头肌基本上必须要经过一段时间的重新训练。但假设我们使用深蹲、硬举和弓箭步等训练动作来进行复健,那么就会有过多的肌群参与其中,这样就无法单独训练我们要的股四头肌,所以,腿部伸展机就成为了隔离其餘肌群参与训练的最佳工具,使四肢移动和膝关节回到其铰接运动的概念是有道理的。

但是人体肌肉运作从长远来看,股四头肌并不是属于一种孤立运作的肌肉,因此,你可以使用腿部伸展训练在手术或是复健之后,用来唤醒你的股四头肌肌肉,但基本上在日常生活之中,它必须要学会协同其它肌群一同使用。

结论

腿部伸展机可能适合您目前的孤立式股四头肌训练;要知道这一切都取决于你的训练目标,如果你真的想要加强股四头肌的外型与肌力,那你就必须要将这个训练机器融入于你的训练计划内,但是,如果你有别的训练目标或是专项运动,则可能不需要将这个机器容入于练习之中。

然而,这项训练动作只要动作正确,我们的脊椎就不会参与其运动;但也因为这项训练动作,并不是我们人体自然的动作,因为,在正常的情况之下,股四头肌必须要与后腿肌產生连动,才能让膝盖的压力取得平衡,所以,有些人在进行这项训练时,由于只有股四头肌参与其中,而后腿肌并没有支撑,因此膝盖就会感到不适,另外,如果要感受股四头肌是否有运作到,只要将一隻手放置于训练的那条腿上,就更容易感受到肌肉的收缩。

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