3组锻炼肩膀的黄金经典动作,针对三角肌前中后束

3组锻炼肩膀的黄金经典动作,针对三角肌的前束、中束和后束进行锻炼。

第一个动作之三角肌前束锻炼:交替前平举

其实许多人很少锻炼前束,不少健身教练和爱好者,也很少特意去锻炼,因为三角肌前束一个不容易损伤,在日常生活中也不会出现那些疾病,另外一个原因就是我们在做其他运动,会很自然的带动三角肌前束,尤其是锻炼胸部的健身动作,比如俯卧撑、比如仰卧胸推等。

做前平举主要的注意点就是手臂在最高点时,可以和地面平行,或者在眼部处统一高度,过程中保持手臂是一直线即可。

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第二个动作之三角肌中束锻炼:拉力器单臂侧平拉

双腿自然开立,腰腹绷紧,一首握住器械,让躯干、臀部和下肢保持稳定,一首抓握拉力器D形杠,做侧平拉动作,最高点和地面平行,稍微停顿几秒,感受肌肉刺激,慢慢寻找三角肌中束燃烧感。

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第三个动作之三角肌后束锻炼:拉力器反向飞鸟

许多人都做过了哑铃方向飞鸟,基本都是俯身的,其实那个动作也可以锻炼三角肌后束,但是发现太多人在俯身时候,双腿和躯干容易摇晃。所以这次个大家推荐的是仰卧方式。

仰卧躺在器械椅上,可以让你躯干更加稳定,更容易感受到肌束的刺激。将拉力器定到高位,双手交叉抓握D形杆,手臂的最高点在肩部的正上方,最低点则是和地面平行就行,可以稍微屈臂。

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