一组麒麟臂锻炼图解

手臂肌肉说难不难,但是要做得标准,还是要花精力的。瞎练不如不练,因为你很可能拉伤受伤,或者发力错误导致肌群大小不对称。

下面推荐一组麒麟臂训练图解,按着图片标准进行。

1、哑铃二头弯举▼

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2、曲杆弯举▼

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3、颈后哑铃臂屈伸▼

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4、坐姿哑铃弯举▼

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5、锤式弯举▼

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6、三头肌板凳后臂伸▼

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7、三头肌坐姿弯举▼

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8、三头肌仰卧屈臂撑▼

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每个动作2-3组,每组10-12/12-15次。

在家徒手锻炼手臂动作:

1、俯卧撑

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2、后臂屈伸

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3、三角肌俯卧撑

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4、自重弯举

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5、自重臂屈伸

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次数:4-6组*最大次数。

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