在家怎么徒手健身?40个徒手健身动作方法

上肢锻炼

动作一:上斜俯卧撑

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动作二:跪姿俯卧撑

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动作三:标准俯卧撑

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动作四:宽距俯卧撑

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动作五:钻石俯卧撑

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动作六:跳跃俯卧撑

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动作七:单手俯卧撑

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动作八:军体俯卧撑

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动作九:倒立俯卧撑

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下肢锻炼

动作一:深蹲

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动作二:深蹲跳

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动作三:向前箭步蹲

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动作四:交替箭步蹲跳

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动作五:靠墙静蹲

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动作六:收腹跳

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动作七:枪式深蹲

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动作八:鸭子走

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动作八:向前箭步蹲走

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核心、腹部锻炼

动作一:仰卧起坐

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动作二:腹背滚动

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动作三:V字起身

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动作四:四点支撑

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动作六:侧支撑

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动作七:向前爬行

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动作八:原地爬行

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动作九:墙上行走

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动作十:靠墙倒立

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动作十一:仰卧抬腿

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动作十二:仰卧风车

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动作十三:仰卧交替抬腿

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动作十四:俯卧挺身

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动作十五:收腹跳

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动作十六:早安式体前屈

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锻炼心肺

动作一:登山跑

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动作二:熊爬

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动作三:波比跳

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动作四:波比+跳远

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动作五:螃蟹行走

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动作六:往返跑

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