杠铃上翻(Rack Delivery)

类型 : 奥林匹克举重 级别 : 中级 主要肌肉群 : 肩部 其他肌肉 : 前臂 、 斜方肌 器械要求 : 杠铃

动作要领图

主要肌肉示意图

2019091506193784 - 杠铃上翻(Rack Delivery)

杠铃上翻的动作要领

1. 这项训练教我们怎么讲杠铃从肩膀翻回架子的位置。开始将杠铃举在稻草人位置,上臂和地面平行,前臂向下悬垂。使用锁握的姿势,即手指握住拇指。 2. 开始旋转肘部,将杠铃举在肩部的位置,当你肘部指向前后,可以放松手的握力。肩部应该持久的为杠铃作为架子的功能停靠,同时杠铃应该轻微触碰喉咙。 3. 杠铃时刻贴近身体是非常重要的。与如此的负重产生任何距离都可能导致一些不必要的冲突。保证运动能流畅进行,才能对负重做进一步的加速动作。

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51Fit健身
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