产后蚂蚁腰怎么练,减重名医:5555减重4大地雷小心引爆

瞎毁?產后也能很快瘦成蚂蚁腰!听说大陆女明星杨幂、孙儷都是靠「5555减重法」,在產后快速回复窈窕,成为超级辣妈,到底她们是怎么办到的?根据了解,这种减重方法最大特色是:少量多餐、低脂蛋白质、低GI碳水化合物,每餐热量不超过300大卡,并结合每天25分钟的分段运动。国内减重名医表示,长期使用此减重方法,小心恐有4大地雷会引爆!

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5555减重法好莱坞、大陆女明星都是爱用者

提到「5555减重法」,有的人大概觉得很陌生,但是,其实这是由好莱坞明星一致推崇的私人贴身教练HARLEY PASTERNAK一手设计出来的,包括好莱坞明星蕾哈娜、凯蒂珮芮等,都是箇中爱用者。近年来,大陆女星杨幂、孙儷也纷纷体验「5555减肥法」,来帮助打造完美体态,尤其更是產后快速享瘦的法宝。

许多年轻女性朋友一直不敢生育,其中有一重要原因,就是怕生產完身材大走钟,破坏了原来的美感。台湾肥胖症卫教防治学会常务理事暨减重专科医师刘伯恩表示,其实以医学的角度来看,怀孕所增加的大部分是脂肪,而骨骼及肌肉并没有增加。所以,如果能及时去除多餘的脂肪,体重自然会下降,所以身材就不会走样。

5555减重法特色:少量多餐、低脂蛋白质、低GI碳水化合物、分次运动

目前坊间正流行一种「5555减重法」,其特色在于:採取少量分食法,把一天要吃的食物分成5次进食,而每餐的总热量都控只在300大卡左右;每餐的饮食内容包括:低GI值碳水化合物、低脂肪、高纤、无糖饮料;当然运动也不可少,每周要运动5天,每天运动5次,每次运动5分钟等。

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「5555减重法」其特色在于:採取少量分食法,把一天要吃的食物分成5次进食,而每餐的总热量都控只在300大卡左右。

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在减重的过程中,一般都会提醒患者,尽量少吃油炸类的食物,以及烘培过的食物,因为这类食物多少含有反式脂肪酸,对身体的影响就是会伤害到细胞粒线体的内外膜构造,而造成粒线体功能下降。

地雷一:每餐低热量进食,长期仍恐热量不足

刘伯恩医师表示,这种减重的原理除了低热量外,就是像以前流行过的「九宫格减重法」,即每次进食的总量分乘九等分后再进食,如此一来,因进食的时间拉长,就比较容易达到饱足感,而且不会產生瞬间GI值的提升,自然就会达到减重效果。

在採用「5555减重法」时,要特别注意长期恐有热量不足的问题,因为如果每餐仅摄取300大卡,一天5次,加起来也只有1500大卡,对于正常人每天的平均总热量摄取来说,是不足的。正常男性平均基础代谢率大约是1300卡,女性平均基础代谢率是1100卡,如再加上生理活动所需的热量,男性大约要2000卡左右,女性也要有1700卡左右。

地雷二:长期低热量减重,恐產生酮酸中毒现象

此外,如果长期使用此减重方法,好处是可以降低食慾,因为许多肥胖病患,因为暴饮暴食的结果,把胃体积给撑大了,但胃是肌肉组织,会大也会变小,一旦长期少量进食,就会回复正常体积,其饱足感閾值下降,自然就不会过度进食,进而达到辅助体重控制的目标。但是,如果已经达健康标准体重后,还是持续採用此种低热量减肥法,就会造成营养不足,严重时甚至会產生酮酸中毒的现象。

需要减重的病患,在体重减到正常健康的体重后,依临床的统计,约有70%的病患在1年内还会胖回原来体重的6到7成,其主因就是没有建立良好的饮食行为,一旦停止减重治疗,就很快再胖回去。

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分段运动的好处是不会造成心血管的负担,而且也会降低剧烈运动所產生的猝死症,以及急性横纹肌溶解症。不过,如果单次运动的时间太短,或强度不够,仍然很难达到运动减脂的功效。

地雷三:减重成功后放松,小心快速复胖

同样的,採取「5555减重法」的病患,如果瘦下来之后,依然吃喝没节制的话,仍然会很快又胖回去。因为低卡热量减重法,基本上是需要有很强的意志力,因为其减重法多少是违反人体的自然生理原则。所以一旦放松后,为了满足生理需求,或达到舒压目的,就会又开始大吃大喝,而快速的复胖。

在减重的过程中,一般都会提醒患者,尽量少吃油炸类的食物,以及烘培过的食物,因为这类食物多少含有反式脂肪酸,对身体的影响就是会伤害到细胞粒线体的内外膜构造,而造成粒线体功能下降。另外,就是反式脂肪酸也会影响到血管的内膜构造,而造成心血管病变。从最近的研究报告中也指出,高糖食物会造成胰岛素抗耐性,而使血糖代谢產生异常。

地雷四:单次运动时间太短,或强度不够,难以减脂

至于「5555减重法」採取分段又短暂的时间运动,有什么问题?短暂的运动,对减重真的有帮助吗?刘伯恩医师表示,对于一次把运动量全部做完,或选择分成几段来做比较,其实各有利弊,一般对于没有完整时间做运动者而言,分段的好处是可以利用零碎空档时间完成运动的处方,一样可以达到效果。然而对于重度肥胖者,或病态性肥胖者来说,分段运动的好处是不会造成心血管的负担,而且也会降低剧烈运动所產生的猝死症,以及急性横纹肌溶解症。不过,如果单次运动的时间太短,或强度不够,仍然很难达到运动减脂的功效。

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