经痛、坐骨神经痛、头痛揪凶:自己的骨盆自己救,锻炼核心肌群避免歪斜

2019年9月23日

自己的骨盆自己救!骨盆回正,不适症状OUT!坐骨神经痛、经痛、头痛、肩颈僵硬、便祕、小腹肥胖…,原来都跟骨盆歪斜惹祸有关。无论是生理或心灵的健康,骨盆都是我们的中心,因为骨盆连结六条筋膜线与各部位肌肉、神经系统,还有六大脉轮,都是从此啟动。唯有锻炼核心肌群让骨盆回正、避免歪斜,才能啟动自癒力量,远离疾病与不适症状的困扰!

经痛、坐骨神经痛、头痛揪凶:自己的骨盆自己救,锻炼核心肌群避免歪斜

骨盆是主掌生理与心灵健康的中心!骨盆回正啟动自癒能力

在脊骨神经医学里讲求平衡的理论,这样的平衡除了身心灵三者之间的平衡,包含了脊椎、骨盆、肌肉、骨骼、筋膜、神经传导等各系统之间的和谐平衡运作。当身体处于在平衡和谐的状态,各器官可以有效率且正常的运作,我们的情绪与身体将会是舒服愉悦的;但是当失衡时,我们会感到疼痛的发生或是情绪的变化。

身心疗癒瑜伽师王羽暄,在新书《骨盆回正:疗癒身心的练习帖》中表示,值得注意的是,人体本来就有一套自己不必靠药物就可以自我疗癒的再生能力。一切的祕密都藏在我们的骨盆里。骨盆是生存的根本、生命的基础。人类的骨盆在构造、功能、情感上都有著非常重要的重要性。骨盆在解剖学是Pelvis,拉丁语源代表的是洗脸盆、水盆的意思。骨盆就像是水盆一样,主要的功能是用来装我们的脏器,有肠道、子宫、卵巢等。

骨盆的结构:对上连结脊椎,对下透过髋关节与大腿骨连结

此外,骨盆的位置跟活动度,也是影响我们姿势的重要因素。骨盆更是维持躯干跟四肢之间平衡重要的部位。骨盆,位于身体的中段,是上半身与下半身两者之间的枢纽,必须得承受上半身跟脊椎的重量,更要传递这些力量到双腿,同样的也必须传递地面的反作用力从双腿再到脊椎。也因为这样,骨盆的稳定对于身心平衡来说是非常重要的。骨盆的结构是由两块髋骨、荐骨、尾骨所组合而成。对上连结脊椎,对下透过髋关节与大腿骨连结。

经痛、坐骨神经痛、头痛揪凶:自己的骨盆自己救,锻炼核心肌群避免歪斜

骨盆的稳定对于身心平衡来说是非常重要的。

经痛、坐骨神经痛、头痛揪凶:自己的骨盆自己救,锻炼核心肌群避免歪斜

要让骨盆稳定,核心肌群和身体各部分肌肉,都必须多加训练。

了解骨盆的重要性之后,再来看看骨盆底有哪一些重要的肌肉群,为什么锻炼这一些肌肉群很重要,尤其是训练核心肌群更不可疏忽。

【骨盆底肌肉群分为3部分】:

1.深层骨盆隔膜:由提肛肌与两侧的尾骨肌组成,很像一个漏斗的形状包覆的骨盆底。

2.表层泌尿生殖隔:在骨盆隔膜的更下方(表层),从前方的耻骨联合网左右两边的坐骨结节延伸,形成一个三角形的隔膜。

3.括约肌/勃起肌:控制泌尿生殖器的肌肉。

骨盆要达到稳定,除了内外的肌肉群都要有力量之外,连结骨盆的髋部内收肌群、背部肌肉与骨盆有关係的腹部肌群,如腹直肌、腰方肌、腹内外斜肌与腹横肌等,也都与骨盆的稳定度有关,所以要让骨盆稳定,核心肌群和身体各部分肌肉,都必须多加训练,以下是核心肌群包含的5部分:

【核心肌群包含5部分】:

①腹肌群:深层的腹横肌(稳定肌群)、腹直肌、腹内外斜肌。

②背部肌群:多裂肌(稳定肌群)、阔背肌、腰方肌。

③横隔膜:横隔膜为呼吸肌群,所以要啟动核心肌群的祕密在于呼吸。

④骨盆底肌群。

⑤连接骨盆与下肢的腿部肌肉群。

【让骨盆回正的动态伸展】

骨盆回正根本基础:啟动海底轮

骨盆回正的根本基础,在于啟动印度瑜珈术中的能量中心之一的海底轮。海底轮是脉轮七轮中的最下方,也是基础的脉轮,位于我们的臀部和生殖器之间;主掌下肢与腿部,给予身体最基本的能量。海底轮在生理方面影响腿部肌肉、骨骼、生殖能力;在心理方面也影响我们的安全感与存在感。推荐使用适合的精油能量包括:生薑、雪松、杜松等,可以进行芳香精油冥想。

经痛、坐骨神经痛、头痛揪凶:自己的骨盆自己救,锻炼核心肌群避免歪斜

下腹轮与我们的生殖力、下背部和髋部、膀胱、肾脏、卵巢、睪丸,都有著直接的关係。

主掌生命力和生殖系统:下腹轮、生殖轮

下腹轮在生理上影响到我们的生殖系统、泌尿系统、荐骨神经系统、肾上腺与性腺。下腹轮位于身体的中心,是中国诸子百家中道家所谓丹田的所在处(位于肚脐与命门穴的中间),与我们的生殖力、下背部和髋部、膀胱、肾脏、卵巢、睪丸,都有著直接的关係。下腹轮是督脉运行的起点(长强穴),同时也跟我们的足少阴肾经、足太阳膀胱经有关。下腹轮失衡会有腰背痛、坐骨神经痛、性慾低、骨盆疼痛、月经问题等等。推荐使用适合的精油能量包括:快乐鼠尾草、伊兰伊兰、玫瑰草、茉莉、玫瑰、仕女复方等。

《动作一》:来回爱自己

《效果》:改善生理痛

经痛、坐骨神经痛、头痛揪凶:自己的骨盆自己救,锻炼核心肌群避免歪斜
经痛、坐骨神经痛、头痛揪凶:自己的骨盆自己救,锻炼核心肌群避免歪斜

《动作二》:青蛙跳跳

《效果》:改善妇科疾病

经痛、坐骨神经痛、头痛揪凶:自己的骨盆自己救,锻炼核心肌群避免歪斜
经痛、坐骨神经痛、头痛揪凶:自己的骨盆自己救,锻炼核心肌群避免歪斜
      51Fit健身
      Logo
      启用的登记设置-一般
      购物车