你知道为何肌力与肌耐力要分开训练?

你知道为何肌力与肌耐力要分开训练?

你知道想要让肌肉变的有力量和建立耐力,是两个不同的训练目标吗?长期以来人们都一直认为想要在同个训练里,完成这两个目标是一种前后矛盾的做法,然而,真的无法在一个训练里完成吗?澳大利亚詹姆斯·库克大学(James Cook University)最近进行的一项「优化耐力发展」的研究,了解在同个训练项目里进行耐力训练(endurance training)与阻力训练(resistance training) 的结合如何影响发展和表现,JCU的医疗科学学院教授Kenji Doma博士说,根据以前的证据显示,我们怀疑如果在每种训练模式之间没有适当的恢复,则可能会损害耐力的发展。

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恢复与收缩之间

因为,越来越多的研究表明,在阻力训练所引起肌肉损伤的期间,典型的阻力运动会损害神经肌肉功能和耐力的表现;此外,最近的证据表明,阻力训练所引起的肌肉损伤,对于耐力性能的衰减作用受到阻力强度里的训练强度、训练方式与训练顺序,有关连著恢复和收缩速度之间的影响,另外,通过了解训练变量对阻力训练所引起的肌肉损伤程度的影响及其对耐力性能的后续衰减作用,就可以製定并发接下来的训练计划,採取最大程度与减少训练模式之间的疲劳,并优化耐力量的训练课程。

目标及训练

换句话说,就是在开始其它训练活动之前,请确保你的身体已经从跑步或重量训练中恢复过来。根据Kenji Doma博士的说法,大多数人都可以在大约24小时内从耐力训练(如跑步或骑自行车)中完全恢复;但是在重量训练方面根据他的研究表明,仅仅只有40-60分钟的阻力训练所引起的生理压力,可能会让身体持续数天需要恢复的时间。看到这边你应该已经看到问题的所在,因为酸痛的肌肉会损害性能,尤其是长距离跑步时。

虽然,我们能採用肌力与肌耐力同时训练,也是一种能加速燃烧卡路里和脂肪的好方法,但如果你的目标是要著重于肌力的表现,例如要参加健力三项或是举重类的赛式,那么肌力与肌耐力同时训练对你来说将不会是一种恰当的方式。这是因为力量训练和耐力训练,会以非常不同的方式使身体承受压力,而要在一种或另一种运动项目与目标上训练,就必需要全神贯注集中一项就可以!

足够的休息

但如果你的计划是想要将肌力与肌耐力同时进行,Kenji Doma博士建议先从肌耐力的训练开始,接著再进行肌力方面的训练,他还建议在两次训练之间最好能间隔9个小时的休息时间,这项建议基本上对于一般人来说,是没有什么太大的问题,因为除了有特殊需求或职业选手才有可能进行一天两练的计划。最后,简单来说如果要同时进行训练,就要注意训练的顺序以及足够的间隔休息时间,否则最好能分开独力训练!

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