为什么肚子上的肉最难减?9个动作告别全身赘肉

  肚子上的赘肉到底应该怎么减?

  体重下了不少,小肚腩依旧还在…

  身体哪儿都不胖,单单肚子上脂肪不少….  

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  脂肪的堆积是全身性的,只是有的部位堆积的快一点,有的部位堆积的慢一点,男人一般腰腹部脂肪堆积的最快,而女人臀部、小腹及腰部堆积脂肪最快,最后是四肢。

  为什么肚子那么容易堆积呢?

  1.腰腹部堆积顺序靠前

  2.腰腹部器官很多,器官堆积顺序靠前

  3.长期久坐,腰腹血液循环差,脂肪滞留

  由此可以看出,腰腹,是人身体各个部位最容易堆积脂肪的部位之一。

  虽然减肥是全身性的,但是,由于脂肪的堆积速度最快,腹部脂肪偏多,导致各个部位的减肥的效果及速度大不相同:四肢减的最快,腰腹和臀部减的最慢。

  所以,当你身体其它部位都瘦了,而肚子上顽固的脂肪,还是需要继续花时间坚持练下去,并消耗掉。

  9个瘦肚动作告别全身赘肉

  动作隔天练一次,每次两组,让你在保证健康的基础上瘦下来。

  动作一:靠墙半蹲

  ●背向墙壁站立,两脚并略打开,确保背部直立,整个背部完全贴在墙上

  ●调整双脚离墙的距离,以靠墙静蹲的姿势为起始姿势

  ●两臂向前交叉,身体沿着墙壁做下蹲动作,动作最低点为身体与大腿呈90度角,大腿与小腿呈90度角  

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  动作二:V字两头起

  ●平躺,双腿并拢,双臂上举

  ●上半身与双腿同时向上抬起至最高点后,身体呈现一个V字

  ●打开的同时双臂伴随着起身动作向前伸,但不要用力  

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  动作三:开合跳

  ●收紧腰腹,手臂用力绷紧

  ●用肩部力量抬臂,背部力量下拉手臂

  ●手臂摆动的同时跳跃

  ●小腿尽可能放松,不可低头、仰头

  ●动作越快、跳得越高燃脂效果越好

  ●手臂上抬时吸气,下落时呼气  

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  动作四:仰卧屈膝转胯

  ●仰卧,双臂置于身体两侧,双腿并拢屈膝

  ●收紧核心,双腿同时向一侧摆动

  ●上半身尽可能保持不动  

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  动作五:俯卧撑+转体

  ●双手略宽于肩,双脚并拢,挺胸收紧腰腹部

  ●屈肘让重心下降至胸部快贴近地面1厘米的位置,稍停

  ●集中胸大肌的力量快速推起

  ●腹部、肩部同时发力转体,将一侧手臂展开向上伸直

  ●略作停顿,回到起始位置,再次做俯卧撑  

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  动作六:登上屈臂伸

  ●绷紧肩部,双手比肩稍宽撑在凳子边缘,不压迫手腕,手肘微曲朝后

  ●缓慢曲肘,背部贴住凳子边缘下落至上臂与地面平行位置,稍作停顿

  ●发力垂直撑起身体至起始位置,在最高点手肘微曲  

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  动作七:俯卧爬行

  ●俯卧,屈膝,大腿与小腿呈90度,双脚与双手撑地,双膝离地

  ●双手双脚协调向前爬行

  ●收紧核心,不要塌腰不要弓背

  ●保持均匀呼吸  

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  动作八:柔道伏地挺身

  ●标准俯卧撑姿势为起始位,抬起臀部,身体呈倒V形

  ●保持臀部高抬,身体下沉直到下巴快速接触地面

  ●臀部几乎下沉至地面,同时抬起头和肩膀  

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  动作九:波比跳

  ●双脚与肩同宽站立,俯身下蹲,双手撑地与肩同宽,同时双腿向后跳跃伸直;屈肘,身体触地

  ●双手先推起上半身,再将双腿快速向腹部收回;起身跳跃

  ●双手在头后击掌之后迅速俯身下蹲,没有站立过程  

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  动作前该有的热身不能放弃,动作结束后的拉伸放松同样重要。

  动作间在轻微的活动中休息25秒左右,不要由于累而坐等下一个动作的到来。

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