男人健身如何降低体脂的消耗 分享关于体脂率的小细节

健身的男人们想要获得完美的线条就要最大限度降低体脂。而降低体脂,也更需要我们用更理性的数据来调整,下面我们就来具体来看一下关于体脂率的小细节吧!

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体脂率的范围

由于个体的差异,不同身高与年龄的人各自对应的理想体脂率是不同的,当然,男性与女性在体脂率上的差异也是明显的,更重要的是,不同运动水平的人体脂率也存在着差异。就男性而言,30岁以下14%-20%是正常的范围,而30岁以上正常范围则变化到17%-23%;而对于普通人而言,10%- 18%是理想范围,但健美运动员的标准则是4%-9%。

体脂率的控制要有度

之前提到过,不同的个体都有各自相对应的理想体脂率。对于减肥、塑形的运动爱好者而言,体脂率高了固然不好,但极低的体脂率又是一个好消息吗?不是,人体的脂肪分为两个部分,即皮下脂肪与内脏脂肪,作为人体内的主要储能物质,脂肪也对我们的身体器官有着保护作用,过低的体脂率反而会使人体的正常代谢发生紊乱。

影响体脂率的因素多种多样

作为一项人为确定数据,体脂率的测量受到很多因素的影响。在测量体脂率时,我们需要保证测量的时间与前一次测量的时段大致相同,也要保证自身处于相对平静的状态,这样测得的数据才具有可参考性。另外需要注意的时,不同的算法对于体脂率的计算结果也有不同的差异,体脂率需要结合其他的参考才具有意义。

健美塑形的标准与体脂率

与其他众多健身方面的数据一样,体脂率并不能算得上是一个完全客观而准确的标准,这是由于人与人之间存在着巨大的个体生理差异所致,我们不必强求。那么,我们辛辛苦苦地训练,有什么方法能衡量我们的成果呢?其实最客观最准确的衡量标准便是你自身的变化,如果你发现通过运动,你的身材得到了改善,健康状况也有所好转,这时,体脂率便能够确实地发挥它的作用。

体脂,是人体脂肪与人体体重的比例,关注体脂变化,是因为在短期的减肥运动中,我们常常减去的并不是脂肪而是身体中的水分,这样也十分容易让体重反弹,并且体脂关乎着我们的身体健康,十分重要。

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