如何预防「运动障碍症候群」

我们的身体是由关节、肌肉、骨骼相互连动而產生动作;这些与动作產生相关的身体部位统称为运动器官。若是因运动器官衰弱而造成生活自理能力下降的状态即称为「运动障碍症候群」(Locomotive Syndrome) 。 然而关节、肌肉、骨骼的衰弱和障碍持续恶化,可能将来需要人照护或卧床不起的风险可是会大幅提升。

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你有「运动障碍症候群」吗?

腿部为「运动障碍症候群」主要徵兆

「运动障碍症候群」主要徵兆先从腿部开始,然而最容易判断腿部老化的依据就是步行速度。运动器官的衰退开始于绊倒、膝盖痛等腿部肌力下降或关节疼痛的相关症状,然而步行速度会随年纪增长渐渐变慢,也表示「运动障碍症候群」正加速朝你靠近。「运动障碍症候群」的一开始,运动器官障碍情况也许都很轻微,经常被忽略,但多重累积的结果却令人担忧。腿部被称为第二心脏的下半身肌肉,与心脏间有著密切关联,却会随年纪增长会日渐衰退。一般走路的时候,下半身血液靠肌肉收缩挤压而回到心脏;一旦减少步行频率,下半身肌肉得不到充分的锻炼,渐渐无力将血液送回到心脏,心脏的运作随之衰退,导致血液无法顺利到达全身各处,各个器官也会接连受到影响。

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腿部肌肉是掌握「运动障碍症候群」的关键

我们都以为只有老人家才会时常站不久或是走不远,但是,现在越来越多的年轻人有这样的情况出现。如果在正常的情况下时,你发现自己有这样的问题出现时,别怀疑,你的腿部肌力完全不足!然而当腿部肌力不足时,对我们身体的影响非常大。「运动障碍症候群」的特徵是以腿部为中心的运动器官逐渐衰退,会使患者成为照护高风险族群,因此,需要以加强及维持腿部肌力来预防。随年纪增长腿部肌力退化,不仅造成步伐缓慢,更会对全身健康有重大影响

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随年纪增长腿部肌力退化,不仅造成步伐缓慢,更会对全身健康有重大影响 ©worldofwonder.net

腿部肌群的重要性

腿部主要的两大块肌群「股四头肌」与「后腿肌」不但可以帮助我们的走动,更可以帮助人体的血液循环、保护膝盖与瘦身。然而在减肥瘦身上,腿部的肌肉其实就像是一个默默的脂肪燃烧器,人体的基础代谢率就是在一天中你至少会消耗多少的卡洛里,然而脂肪的消耗会因为「身体肌肉的多寡」而增减,肌肉越多就越能够增加基础代谢率,增加对于脂肪的消耗。因为腿部的肌肉群所有肌肉群中最大的,藉由增加这区块的的肌肉量,可以增加更多的脂肪消耗,默默的產生了瘦身效果。

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腿部肌群的重要性 ©muscleandfitness.com

如何预防「运动障碍症候群」

一旦成为「运动障碍症候群」的一员,照护生活的危机就会渐渐逼进,但只要现在开始努力对抗身体的老化,就能向健康生活大步迈进。为了找回健康步行的力量,日常生活中的运动与营养摄取非常重要,即使肌肉会在中年以后渐渐衰弱,但只要加以锻炼就能获得大幅改善。因此,每天做一些强化下半身的运动,可以减缓肌肉、软骨、骨骼退化,同时也要摄取蛋白质与其他营养素,这些都是不可或缺的关键。

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