减肥食谱一周瘦10斤,女性快速减肥一定要做到这四点

现代人的生活和饮食习惯都是不规律的,不爱运动,爱吃高油、高盐、高糖的食物,这样时间一长仙女的身材也会变得臃肿,而想要快速的减肥,许多人都会选择节食,或者是不吃主食,只吃蔬菜和水果,这样长期下来确实会瘦,但是对身体的健康是有影响的,而且还很容易反弹。

要想成功的减肥,而且也不会反弹,保持运动是必不可少的,另外在饮食方面也需要掌握一些瘦身技巧才行,这样就可以让你轻松瘦,所以女性要想减肥一定要做到这一点,这样安排减肥食谱保证你一周瘦10斤。

1、主食

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主食类不可不吃,可以选择吃一些低GI食物,这样血糖也不会很快的上升,也就不会转化成脂肪了,同时也可以控制住你的食欲。那么什么是低GI食物呢?像是糙米饭、全麦面包、燕麦等等,这些可以多吃,精细的米面最好是少吃。

2、蔬菜、水果

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蔬菜和水果是一定要吃的,里面含有丰富的膳食纤维,还可以帮助肠道蠕动,对于便秘和想要减肥的人是非常友好的。

3、蛋白质

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蛋白质是一定要吃的,建议可以吃一些优质蛋白,这样不仅可以带来饱腹感,也可以增加肌肉,提高基础代谢,从而就不会长胖了。

只是在选择食物的烹饪方式上一定要注意避免重油重盐的做法,保证食物的营养均衡,这样就可以减脂,也可以让你越吃越苗条。

4、脂肪

在减肥期间一定要控制脂肪的摄入,像是一些动物油还有植物油以及坚果等等,适量的补充会让肌肤富有弹性,但是高脂肪的食品一定要少吃。

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