8个最佳哑铃动作,练爆全身

8个最好哑铃复合训练动作,能同时刺激多个大肌群,把极大的负重加在大量不关联的肌肉上,使得那些肌肉不得不协同工作,其肌肉增长效果是惊人的。

  动作1

  直立哑铃弯举+推肩

  锻炼手臂肱二头肌和肩部三角肌

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  动作2

  哑铃负重深蹲

  锻炼腿、臀等部位

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  动作3

  仰卧哑铃提拉

  锻炼胸、背、三头等部位

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  动作4

  哑铃负重走

  也叫农夫走,

  练习时需要大的负重重量行走

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  动作5

  哑铃负重深蹲推肩

  锻炼腿、肩部肌肉

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  动作6

  单臂哑铃卧推

  锻炼胸部肌肉,以及肱三头肌

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  动作7

  哑铃甩摆

  锻炼腰、腿、肩部肌肉

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  动作8

  单臂哑铃划船

  锻炼背、肩部肌肉

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  以上分享的8个哑铃练习动作,非常值得在实际训练中运用。

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