跑步时保护眼睛的正确方法 4种常见却没人在意的眼睛健康恶习

无论是眼镜族或隐形眼镜族跑者,你在跑步时,是不是曾发生眼中有污垢、风沙吹入,导致越跑越心神不寧、影响跑步表现﹖跑者验光师、美国视力保健集团首席医疗官John Womack, O.D.特别点出以下4项常见错误,以及在跑步时保护眼睛的正确方法。

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你跑步时可能在伤害眼睛!4种常见却没人在意的眼睛健康恶习

错误1:戴著一般眼镜跑步

这是多数眼镜族最曾犯、而且几乎每一次练跑都可能犯下的错误。「不是所有眼镜都是一样的﹗」Womack表示:「一副眼镜若要配合在户外运动时(而非室内)看清楚环境,经改善一些功能后,可以提升你的运动表现和眼睛健康。」

第一,如果你每天都有跑步习惯,那必须配戴防紫外线的眼镜。美国眼科学会建议,应确保眼镜100%阻挡UVA与UVB紫外线。反之,如果不加强阻挡阳光照射,太阳可能会从眼镜正面和背面同时伤害你的眼睛。

第二,必须确保在跑步或是健身房中,你戴的眼镜都能舒适贴合、不易滑落。如果你在运动时需要常常推眼镜,你的视力也可能因此变动。最后,应选择由聚碳酸酯(Polycarbonate, PC)等防摔材料製成的眼镜,以防万一运动间绊倒或砂石飞到脸上,眼镜不至于破裂造成碎片损害眼睛。

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如果不加强阻挡阳光照射,太阳可能会从眼镜正面和背面同时伤害眼睛

错误2:不使用日拋隐形眼镜

日拋隐形眼镜的价格通常比长戴式隐形眼镜贵许多,但如果你因为想省钱而在运动时不戴一次性的日拋,那要小心眼睛的健康卫生了﹗

以长距离慢跑而言,若算进对眼睛健康的保护,日拋可能是最经济实惠的。根据美国验光协会指出,由于日拋是以柔软富弹性的塑料製成,不仅戴起来更舒适,移动或掉落的可能性较小,同时透氧率较高。运动时,Womack建议选择含水量高的隐形眼镜,因为运动时汗水会进入眼睛,并去除掉镜片上的水分,此时镜片可能变乾,刺痛和灼热感随之而生,让眼睛不舒服、视力变模糊。而高含水量的隐形眼镜可保持眼睛的水分充足,使视力更好。

此外,许多平常不爱戴隐形眼镜的眼镜族,在跑步时才发现眼镜的麻烦和干扰,尤其在炎热天气下跑长距离更能感受到。此时,日拋隐形眼镜就是个好选择,只需要在运动期间戴上日拋,运动后就可以直接丢弃并回复平常戴的眼镜。

错误3:为了省麻烦不戴眼镜/隐形眼镜

该戴眼镜/隐形眼镜却不戴,常见主因是即便戴适合运动的眼镜仍感到麻烦,或者不想训练一次就浪费一对日拋隐形眼镜。但Womack提醒应该用以下角度思考:如果你在没戴眼镜/隐形眼镜的情况下开车会感到不舒服、没安全感,那就不该在跑步时把眼镜/隐形眼镜弃之一旁,否则等于在冒著自己和他人的安全在做训练。清晰的视力不只对跑步安全非常重要,如果在健身房没戴眼镜,可能导致你发生其他方式的伤害,例如重训器材不小心压到自己的脚。

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清晰的视力对跑步安全非常重要

错误4:感觉痒就习惯揉眼睛

这是无论眼睛族或视力正常者都会犯的错误。跑步时,风沙或小虫跑进眼睛、流太多汗滴入眼睛…外界异物有太多机会可以进入眼睛,通常我们的自然反应是把这些东西清除掉,于是开始用手揉眼睛。但Womack强调,这是非常不好的举动﹗因为手指可能不乾净,并随著揉眼动作把细菌引入眼睛;反之,感到有异物进入眼睛时,应等到有洗手间或是水站,再用清水把眼睛冲乾净。

要注意的是,如果异物进入眼睛时你有配戴隐形眼镜,那千万不要用自来水冲洗眼睛,因为自来水可能含有有害细菌进入镜片。因此,如果运动时有戴隐形眼镜,建议在口袋里多放一副备用日拋或是眼药水,以防任何紧急情况。

如果需要等待一段时间才能将异物清除,建议可快速眨眼以去除或是深化异物,让它不会在表面持续引起刺激反应。如果无法清除异物,且异物感持续困扰著你,建议尽速求助眼科医师,如果过了门诊时间,掛急诊也可以协助处理。

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