保护心血管健康除了饮食外,「抬膝运动」更为重要

保护心血管健康除了饮食外,「抬膝运动」更为重要

随著年纪逐渐增高,人们最担心身体机能退化、生病等,然而最让人闻风丧胆的就是心血管疾病。心血管疾病泛指所有影响心脏、血管的疾病,最常见的疾病有冠状动脉心脏病、中风、高血压、心肌病变等。根据卫福部107年的死亡统计,心脏病是国人第二杀手,而且患有心血管疾病者,也更容易得到严重的传染性疾病。根据专家建议,除了平时要保持良好习惯,运动也是非常重要。但是,哪种运动最能保护心血管呢?

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保护心血管健康除了饮食外,「抬膝运动」更为重要 ©popsugar.com.au

造成心脏不健康的原因

造成心血管疾病的主要危险因子,就是大家普遍缺乏规律的运动习惯,加上喜欢高油、高钠、高糖的饮食习惯,导致高血压、高血糖及高血脂等慢性疾病的出现。然而像是体重过重、抽烟吃檳榔,或是过量饮酒者,再加天气变化影响,都是诱发心血管疾病的危险主因,甚至有已经确诊心血管疾病的人,以为不能让心脏过度操劳,减少了活动的频率,反而造成心脏更大的负担,这是因为没有足够的活动量,导致心血管的肌肉慢慢流失。

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©icnm.vn

「抬膝运动」可以保护心血管

根据卫福部建议,每周累积 150 分钟的中度身体活动,以保护心血管的健康,举凡像是快走、慢走、骑脚踏车、爬楼梯等活动皆可。此外,台北荣总医院高龄医学中心主任陈亮恭医师也曾表示,已经患有心血管疾病的人更是需要运动,但需要经过妥善的设计。特别提醒,患有心血管疾病者在运动时,一定要做足暖身,伸展跟拉筋都做久一点,让紧绷的肌肉被舒展开来。若是运动过程中有出现任何不适,就请立即停止休息,如果不适感持续 15 分钟为改善的话,请至医院就医。

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走越多越快,心血管疾病风险越低

此外,走路也能预防心血管疾病。在2003年至2006年间,共纳入了4840位受试者,他们佩戴加速度计长达7天,平均每天14.4小时,以测量每天步数和走路的强度。在研究期间,受试者每天平均走9124步。截至2015年,在平均10.1年的随访中,研究人员透过国家死亡数据库,记录到1165例死亡,包括406例心血管疾病死亡和283例癌症死亡。结果发现,与每天走4000步相比,每天走到8000步的人群心血管疾病死亡风险显著降低51%,每天走到12000步的人群心血管死亡风险更是降低了65%。进一步亚组分析显示,无论是性别、年龄、人种差异,较高的步数与较低的死亡率的关联都是一致的。

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