瑜伽 VS. 皮拉提斯差很大 哪一种适合你?

2020年5月6日

瑜伽是人人皆知且相当普遍的身体活动,最常和皮拉提斯做比较。虽然两者都能舒缓压力、强化肌力、放松身心,但细节上仍有诸多不同,如果没有深入接触过,许多人会把两者搞混。本文从运动目的、锻炼肌肉、呼吸方法等方向介绍两者的差异,当你在思考自己适合报哪种课程时,不妨先参考本文再做决定!

延伸阅读:什么是皮拉提斯?

瑜伽 VS. 皮拉提斯差很大 哪一种适合你?

瑜伽 VS. 皮拉提斯差很大 哪一种适合你?

1. 运动目的差异

瑜珈目的是身心灵结合,并且相当重视精神层面,因此瑜伽老师们都会将身心视为一个整体,瑜伽则是一种治癒身体并帮助寻求心理和谐的方法。现在社会多数人生活压力大,瑜伽透过伸展、呼吸、冥想来帮助身体和精神,有助淋巴系统循环、血液循环,带给身体更大的灵活性并促进放松,也融合了哲学和生活方式。多数人上瑜伽课的主要原因则是:减轻压力。

皮拉提斯(Pilates)在心灵层面有许多目的和瑜伽类似,不过,皮拉提斯较注重对身体「起作用」,运动重点放在核心肌群,而其餘部分可以自由移动,使你的身体从内到外,尤其是深层肌肉能更加强壮。不同于健身,皮拉提斯在柔韧和力量之间取得平衡,因此不会使表面大肌群壮大,但能增加肌力同时更让肌肉精实、线条更纤细。

总体而言,皮拉提斯和瑜伽都能减轻压力,且对身心健康都相当有价值,这也是为何两者都很适合融入生活。如果你比较著重心灵层面,可尝试瑜伽;如果你想锻炼全身肌肉,可尝试皮拉提斯。

瑜伽 VS. 皮拉提斯差很大 哪一种适合你?

皮拉提斯运动重点放在核心肌群 ©Form on Unsplash

2. 器材的差异

瑜伽大多数在瑜伽垫上进行运动,而身体重量就是训练的阻力,焦点集中在动作之间的流畅度,而各个动作都是为了不同需求和目的设计,例如改善肩颈痠痛、背部痠痛等等。

皮拉提斯跟瑜伽主要的区别在于,除了垫上运动之外,皮拉提斯会使用不同的器械锻炼肌肉,例如弹力带、抗力球,甚至是椅子。

3. 呼吸的差异

瑜伽和皮拉提斯都需要搭配呼吸,但两者的呼吸技巧差很大!瑜伽的呼吸练习目的在搭配体位法,有效稳定情绪、改善心理,并将气体输送到紧绷或承受压力的部位,帮助放松体内特定肌肉群。瑜伽有多种呼吸练习,不同呼吸方式可搭配不同体位,较基本的是腹式呼吸法,鼻吸、鼻吐,呼吸过程不需张嘴。

皮拉提斯的呼吸多了一个作用:为肌肉有效提供锻炼所需的氧气量,以帮助放松、增加动作流畅性。皮拉提斯使用的呼吸法并不是常见的腹式呼吸法,而是侧胸式呼吸法(Lateral Breathing,也称横向呼吸法、皮拉提斯呼吸法),技巧是鼻吸、嘴巴吐。吸气时胸廓向前、两侧和背后扩张;吐气时可发出声音,嘴巴噘起呼气、或是嘴巴张大哈气。

瑜伽 VS. 皮拉提斯差很大 哪一种适合你?

瑜伽和皮拉提斯的呼吸技巧差很大

4. 锻炼腹部肌群的差异

瑜伽和皮拉提斯都有不少适合锻炼腹部肌群的动作,但相比之下,皮拉提斯在杰节奏上虽然缓慢,但训练强度比瑜伽激烈得多,在肌肉上也能较快获得效果。因此,透过频繁的皮拉提斯训练,可以使腹部更平坦紧实。

5. 柔软度的差异

瑜伽和皮拉提斯之间主要的差别之一,就在瑜伽有更多的拉伸动作,可改善身体柔软度、逐渐增加关节灵活度。皮拉提斯则侧重于放松紧绷的肌肉、加强核心肌力。

6. 减肥优势的差异

虽然两者都有助于调节和强化肌力,但如果说到对减肥的帮助,两种训练减去的体重并没有太大区别。如果你的目的是减肥,建议使用不同器材搭配皮拉提斯,并将有氧运动和健身元素纳入,这样能帮你燃烧更多热量。

瑜伽 VS. 皮拉提斯差很大 哪一种适合你?

将有氧运动和健身元素纳入能燃烧更多热量

小提醒

.如果不确定自己适合瑜伽或皮拉提斯,没关係,直接两种都体验看看就会清楚。

.如果你进行过手术或有其他病史,瑜伽或皮拉提斯的部分姿势可能对你有受伤风险,参加课程之前请先諮询医师。

我们将很乐意听听你的想法

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