久坐族容易腰酸背痛,其实痠痛最根源的问题「肌肉无力」

许多上班族在坐在椅子上久之后,不知不觉就开始驼起背且姿势也会变得歪七扭八,此外,或是背著重重的包包走路时,身体也是弯曲的,刚开始的时候可能不觉得怎么样,但久而久之就开始觉得腰痠背痛。其实这是因为体内的核心肌肉没有被训练到,只要把核心肌肉找回来,长久的酸痛也可以跟著改善。

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久坐族容易腰酸背痛,其实痠痛最根源的问题「肌肉无力」

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腰痛最根源的问题其实是肌肉无力

腰痠背痛的人都会希望,如果有一个方法可以直接解决疼痛就好了,但是不管是吃的、喝的、贴的,或是护腰护带,或是用运动保养腰部,只要能改善这种状况,相信大家都会想去尝试。 但必须要先说明的是,腰痛不是一天造成的,当然也不可能一天就好。腰痛之所以会发生,虽然是因为骨骼移位,或是神经的压迫,但真正的根源是核心肌群的力量不足,所以必须要训练核心肌群,同时改变姿势才有机会可以远离腰痛。

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核心肌群重要性

身体核心是所有运动的基础,它能增加上我们半身以及下半身的活动性,直接啟动肢体的效能,稳定人体脊柱、胸廓和骨盆,以对抗这些运动所產生的压力或加诸在表面的外界张力。

核心肌群是围绕在腹部与下背的肌肉,在每日的生活功能上扮演著关键的的角色,它能在腹腔里面形成压力,使内部器官固定在位置上,并帮助气体和体内的废物从肺部排出。现代人大多数的生活都是以坐姿生活为主,这表示我们的核心肌群是不被活动的。

假如经常不训练核心肌群,我们将会失去日常的活动能力,当这种情况发生时我们其他肌肉可能会前来接替原本该核心肌群的工作,可能会导致肌肉发展不均衡。姿势不良就是现在许多人常见的例子,长期姿势不良会造成髋部和臀部肌肉发展不均,导致下背部疼痛。

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腰痛的人需要多训练核心肌群

要训练核心肌群,不只需要单一练习,还需要全身训练。像只利用仰卧起坐来训练腹肌,虽然可以让单一的部位肌肉练壮,但没有身体整体的配合,使用肌肉的时候还是会觉得紧绷,就像是参加拔河比赛一样,不能只有一个人出力。所以在训练的时候,最好可以从正确的站姿、坐姿开始,最后加练一个棒式是比较能训练的方式。然而棒式(Plank)虽然是有效又热门的动作,但是并不是撑著就有效果,若姿势不正确恐适得其反且手肘或肩膀关节受伤的人不适合做棒式,以免对关节造成负担。

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