六块腹肌怎么练成?7个最佳腹部训练动作

您如何训练以获得六块腹肌?您可以像许多人一样,通过长期而复杂的训练来做到这一点,但是在我的书中,最好的腹部锻炼是一次又一次的锻炼。

练习1:仰卧起坐

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主要目标:上腹

膝盖弯曲,双腿平放在地板上,双腿固定在沉重的家具或长凳下。

将手放在胸前。

弯曲腹部,抬起躯干,直到几乎处于坐姿。

保持腹肌紧张,将躯干降低到开始位置。(注意:在整个运动过程中保持完全控制。避免来回摇摆的诱惑。)

练习2:抬腿

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主要目标:下腹肌

平躺躺在地板上,双腿伸直在前面。

将双手放在地板旁,以支撑身体。

弯曲下腹部,抬高双腿,直到与地面垂直为止。

将腿放低到开始位置时,保持紧张状态。(注意:在整个运动过程中保持完全控制。避免诱惑让双腿落在运动的负部。)

练习3:折刀仰卧起坐

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主要目标:上腹和下腹

平躺躺在地板上,双腿伸直在前面。

将双手放在地板旁,以支撑身体。

弯曲下腹部,抬高双腿,直到与地面垂直为止。

此时,以卷曲的动作将肩膀和躯干尽可能地抬离地面,而不要从地板上抬起背部。

降低腿部至起始位置时的Maintaim张力,然后将躯干也置于起始位置。(注意:在整个运动过程中保持完全控制。避免来回摇摆的诱惑。)

练习4:屈膝

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主要目标:下腹肌

坐在地板上(或坐在椅子或健身椅的边缘),双腿伸向您的前方,双手并拢以支撑身体。

保持膝盖并拢,将它们向胸部拉,直到不能走远为止。

保持下腹肌的张力,回到开始位置并重复运动,直到完成设定为止。

练习5:脚趾触碰

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主要目标:上腹和下腹

躺在地板上,双腿接触并在您面前伸展,双手放在旁边。

尽可能地抬高双腿,同时将躯干朝他们的腿伸,同时将手伸向脚趾。

返回开始位置并重复移动,直到完成设定为止。

练习6:紧缩

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主要目标:上腹

平躺躺在地板上,双腿弯曲成膝盖。

将手放在胸前。

以卷曲的动作将肩膀和躯干尽可能地抬离地面,而不会将下背部抬离地面。

保持腹肌紧张,将躯干置于起始位置。(注意:在整个运动过程中保持完全控制。避免来回摇摆的诱惑。)

练习7:反向仰卧起坐

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主要目标:上腹和下腹

平躺躺在地板上,双腿伸直在前面。

将手掌向下放在两侧以得到支撑。

慢慢将双腿弯曲到膝盖,然后将其移向胸部。

一旦膝盖靠在胸前,就可以以卷曲的姿势将肩膀和躯干尽可能地抬离地面,而不会从地板上抬起背部。

将双腿回到起始位置,然后将躯干放回地板上。

我们很高兴听到您的想法

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