如何快速获得六块腹肌:事实证明,这种木板是健美腹肌的最佳核心锻炼方法

如何快速获得六块腹肌:事实证明,这种木板是健美腹肌的最佳核心锻炼方法

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至少一组专家证明了我们在这里将要讨论的这种腹肌练习是最好的核心练习。它是绝对绝对冠军。六块腹肌锻炼的山羊。但是,这不仅可以帮助您获得六块腹肌,还可以。它还将提高核心强度。不能说比这更公平吧?

随着节日临近的腹部启示的到来,我们中的许多人都在考虑进行整形(或发货)。您可能现在就在想,我是否总体上想锻炼肌肉?我应该学习如何买六包吗?也许我应该先减掉腹部脂肪?如果您的下半年解决方案涉及建立坚固的核心并获得可见的腹部肌肉,则研究可能只是找到了您可以做的最佳腹部锻炼。

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一项公认的名字不太吸引人的研究“不仅静态:动态锻炼中的稳定动作–一项先导研究”于2018年8月在线发表,研究了哪些锻炼可以激活腹部肌肉的哪一部分。很自然地发现,一些腹肌练习比其他腹肌练习更有效。直肌腹肌(又称“六块腹肌”)也是如此。

练习是否有黄金组合,可以形成坚固的核心和六块腹肌?似乎有这项研究需要进行。好消息是,这是我们最近在T3看到的一个动作。

科学位

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(图片来源:盖蒂图片社)

我们不会进入太多的细节在这里-你可以随时通过上面的链接阅读点击充分调研,如果你想要的-但是,总的来说,研究人员招募了20名年轻成年人进行静态和动态腹肌锻炼的过程。

在这些练习中,要求测试对象进行腹部支撑和腹部空心动作。前者是当您拉起腹肌时–就像您经过一段时间的进餐后在沙滩上时一样。腹部空洞意味着您的下背部肌肉被激活,腹肌向外伸展。

为了评估肌肉的激活,记录了来自直肌腹肌,外斜肌,内斜肌和直立脊柱肌的肌电数据。参与者按顺序进行了三个练习:跪板,侧桥和仰卧起坐。侧桥是在膝盖上而不是脚趾上进行的。

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(图片来源:盖蒂图片社)

该研究的主要发现之一是,“腹部支撑动作可以使表面肌肉更加活跃”,而“腹部空心动作可以使腹部肌肉更加活跃”。

根据这些评估,研究人员发现,当参与者进行带有木板支撑的腹板锻炼时,腹直肌和外斜肌被激活得最多。

现在,如果只有一块木板可以拉起腹肌……

重要位

当然,还有就是一个这样的练习:在硬派音乐木板。

Hardstyle木板与标准木板非常相似,但与“仅仅”握住自己的身体(其本身已经足够坚硬)相反,使用Hardstyle木板,您可以将肘部和脚后跟“拉”向身体中心,而实际上没有移动它们。

这可以支撑您的腹肌,因此,根据科学,这是建立坚固核心并获得六块腹肌的最终腹肌练习。

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