运动前暖身会增加运动伤害?

运动前暖身会增加运动伤害?

在做所有运动之前,我们都知道必须要透过拉筋这个动作来热身,然而在过程中,大多会是舒服的状态,而不是感到痠痛,如果当下出现的痠痛,绝大多数都是不正确的姿势,或是过度使用造成的伤害,导致降低运动表现以及提高运动伤害。因此,如果你有这样的情况,可能是你的方式不正确。

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运动前暖身会增加运动伤害?做对才能避免!

暖身分为两种

暖身分为静态暖身以及动态暖身。静态暖身就是指一般的伸展,能让身体进入运动状态,而动态伸展可以同时让肌肉有弹性又不会失去张力,也能把关节活动开来,让结缔组织的黏滞性下降,让你的肌肉滑动更顺畅,神经传导也会更好。暖身要做到身体微微出汗、热起来,让身心状态都做好运动的准备,不仅可以减少运动伤害,也能降低心血管疾病的发生。不只是运动前要暖身,其实可以看到很多运动选手从休息区准备要上场前,也会做一些简单的暖身来让身体再次进入备战状态。

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3个理由告诉你运动前热身的重要性

帮助身体预热

正确的热身可以增加心率和促进血液循环,当肌肉、血液温度升高,能帮助加强肌肉弹性,让收缩更有力,同时也提高了速度和力量;随著血液温度变高,氧气和红血球结合成二氧化碳的机会变少,提供需要运动的肌肉获得更多氧气,有助于提高耐力,也增加血流量,减轻心脏的压力。如果你即将参加一场运动赛事,在场边待命时,也可以持续做暖身,来维持肌肉的温度,让上场时肌肉能有效发挥作用。

预防运动伤害

运动的主要目的,就是想让身体更健康,如果反而因为训练受到伤害可就得不偿失了,避免运动伤害最简单也最有效的方法,就是确实做好暖身,提高肌肉温度、增加活性,可以预防拉伤、扭伤等急性的运动损伤。

提升运动表现

许多方式都能提升运动表现,像饮食、平时训练,以及睡眠。但是,运动前的热身也大有帮助。在运动前热身松开沾黏的肌肉,以及活动筋骨,让血液循环能更活跃起来,此时在运动时,活动的范围能较大,也能延长运动时间以及耐力。

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那运动之后该做什么?

运动的过程会让血液循环加快,肌肉也会一直处于紧缩的状态,所以如果在运动完停下来,然后坐下来以及饮食,就会出问题,这边是在指「停下来」这件事,这样会出什么问题呢?如果突然直接坐下,其实对循环是不好的,我们应该要再做一些低强度的有氧来让身体从高速运转慢慢降下来,接著需要做一些静态伸展,静态伸展就是拉筋。因为长时间让肌肉处于收缩的状态,其实久了以后会变僵硬,影响到关节活动的角度,所以静态伸展来让肌肉回到放松的状态是很重要的,尤其是重量训练、健身,很多人没有做到良好且正确的放松。

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