壶铃训练的好处

壶铃训练的好处

壶铃”不只形状特殊,训练效果已获得一致认同,训练优势有:

能在有限空间发挥效率

壶铃相较一般重训器材,体积小上很多,移动的距离也不用太长,需要的空间不至于特别大,且运动方式多为全身性。效率高、体积小对居住空间有限的人来说,是非常实用的训练器材。

能开发好的深蹲姿势

初期学习深蹲,一般会从高脚杯深蹲、手抱壶铃下蹲开始。原因是高脚杯深蹲能减去脊椎负担,让初学者更容易体会脊椎中立、膝盖及大腿向外的姿势。而壶铃在这方面具有独特性。

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促使更多力量产生

比起使用奥林匹克长杠做爆发力训练,壶铃更亲民些。特别在Snatch、Clean和Press等动作里,壶铃都能激发运动员的爆发力。

加强躯干抗旋转能力

壶铃训练有不少单边支撑、高举过头、过头推的动作。这些动作因为是单边操作,加上时常得超过头顶(易造成不平衡),可以进一步锻炼到运动员需要的“躯干稳定”和“抗旋转”能力。

同时征招许多肌群

由于壶铃的重心不像哑铃是两边对称,很多时候壶铃的重心反而容易偏掉。因此为了稳定、让动作顺利进行,身体会不自觉征招更多肌群协助,并同时训练到他们,让你变得更强壮。

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协助改善不良姿势

双手各提一只壶铃,就像挑着两桶水或牛奶一样。意思是壶铃训练有很多动作跟生活相类似,像是提行李箱、搬运物品,透过壶铃训练可以更正确地使用臀、背力量,减少受伤机率。

增加握力

因为造型缘故,不管是要拿包包、买菜提塑胶袋,壶铃把手总能应用在生活许多地方;硬举也非常重视握力。利用壶铃有重量的“提”,可增加小手臂力量及整体握力。

训练肩膀稳定性

前面说到壶铃训练有很多“高举过头”与“垂直推”的动作,这些都很需要肩关节配合。因此,良好的活动度与稳定性不可少。经由壶铃训练,可以全面提升肩关节与周围肌肉的强度。

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可针对目标肌群执行训练

壶铃本身具有负重功能,跟哑铃一样也可以用它来加强你想要加强的肌群。当你熟悉它的操作方式、懂得替自己安排合适的训练量后,从肩、背、腹、腿到臀,皆可一颗包办。

壶铃是功能性相当全面的工具

有特殊的操作方式(单双手荡壶等)、可以进行全身性爆发力训练、拿来加强心肺,又能当作一般的负重工具。壶铃可以说面面具到,如果懂得使用它,将能够在各方面得到训练益处。

一个器材能流传许久、被多数人肯定,绝对有它的可用性。

很多时候是我们对器材不熟悉才会有轻视之意,当你真正抓住使用的诀窍,并从中获得训练效果,甚至开始运动、爱上运动,器材就已成功地发挥它的最大价值了。

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