家用重训椅人气排行榜

2021年8月19日

近年健身风气盛行,不管男女老少纷纷开始接触重量训练。且考虑到便利度以及近期疫情的发展,也不少人选择在家中添购设备,打造安心又自在的专属健身房。而如 bladez、rep、HORIZON、Future Lab.未来实验室、WELLCOME好吉康等品牌皆推出了备受好评的商品,该如何挑选着实令人烦恼。

为此,以下将以机台设计、是否有附上杠片等细节介绍挑选时的注意事项,并以排名方式推荐十款人气商品。另外文末还有重训椅适用的胸肌背肌、二三头肌的训练动作说明。还请各位参考本文并找出心仪商品,从此在家中也能雕塑完美好身材!

提前确认库存与到货日

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由于目前受到新冠肺炎疫情的影响,越来越多人倾向购买重训椅放在自家使用。因此各种健身器材都呈现供不应求的状态,许多网路购物平台也呈现补货中。有鉴于此,若想要尽快收到商品,则得仔细留意官方所标示之库存以及到货日,才不会在下单后迟迟等不到器材。

家用重训椅的选购要点

在选购家用重训椅时,有六个重要的挑选重点:包含形状、高度、耐重、杠片、护杠,与最关键的杠铃。以下将依序为各位读者详细说明。

根据体积大小选择窄型或宽型

购买重训椅时附带的杠铃架主要有两个种类,各自的优缺点皆不同,以下将先依据种类分别说明。

窄型:节省空间

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由于多数人家中场地有限,要放上整台重训椅不免会压缩生活空间,因此针对家用的商品中,又以不占位的窄型机台最受欢迎。不过,由于训练动作都还是需要足够场地,所以即使是此类型仍会占据一定的空间。

再者,其主要缺点是稳定性不足。如果只在单边挂上大量杠片的话,整个机台很容易会失去平衡,因此建议在装卸杠片时以左右各一的方式依序加上。综合上述,只要多注意使用时的安全,依然推荐给家中环境较不宽敞的消费者。

宽型:稳定性绝佳

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宽型机台的骨架宽大、重量也比较重,因此稳定性相当高,就算只有单边挂上杠片也不至于让本体晃动不稳。尤其是当训练到力竭时,也能够安心地把杠挂回机台。虽然这类型商品相对占位置,但因重训时的首要考量便是安全,所以家里空间允许的话仍建议各位入手宽型款式,以减少受伤机率。

选择可以调整杠铃架高度的款式

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市售杠铃架分成可调高度与不可调整款,通常后者的价格会比较便宜。不过,也千万别因为这样就贸然下单,因为每个人手臂长度不同,如果使用固定高度的杠铃架,实际在运动时可能会因距离不符而难以操作,甚至会在疲累时产生危险。因此,除非已经很确定自己适合的高度,否则还请以可调式的商品为主。

包含杠铃、杠片的套组适合初学者

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在挑选的时候,相信读者们会发现有些重训椅附带着杠片,有些则是另外贩售。如果已经是熟悉重训、并清楚知道自己负重的老手,可以另行购买杠片;但若是对机台还不太了解,也不清楚该选哪种杠铃和杠片者,则建议直接挑选套组款式。另外,单纯认为分开入手很麻烦的人,索性购入整套也是不错的选择。

自家训练必需品——护杠

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多人训练时,在没有力气时也有人可以辅助,但是若一个人在家训练的话,发生危险时并不会有任何帮手。而这时便是护杠派上用场的时刻。仅需将其装在适合自己的高度,便可以在杠铃掉落时接住它,保护身体不被压到。尽管是训练重量很重的健身好手,也千万不要轻忽护杠的重要性,假如心仪的机种并没有此设计,则不妨另行加购,以避免造成运动伤害。

挑选杠铃需知

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市面上杠铃种类繁多、规格也不尽相同,因此以下将先从两种常见尺寸开始介绍。大部分产品主要以28mm和50mm为主,而上述的直径是指握柄和杠片装设处的大小,而非握把尺寸。其中28mm属于一般长杠,重量约落在6~8kg,也因为其体积小加上重量轻而好上手,深受居家健身者的青睐,且目前家用重训椅所附的杠铃也多是这个类型。

相对地,50mm的杠铃又称为奥林匹克举重杠,除了使用材质不同外,也在握把处增加更多纹路以提升摩擦力,是一般商用健身房常配备的款式。其基本重量为20kg、对于甫接触的人来说稍微吃力,且价格也较为昂贵。整体来说,准备在家中健身的新手可以从28mm开始挑战。

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阅读完以上内容后,相信各位应该对重训椅有了更深的暸解。接下来,将为各位介绍10款人气商品!

BLADEZ复合式重训椅

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双模式重训椅,兼顾上下半身训练

本品备有两种主要机能,斜板模式可用来训练二头肌,而换成屈伸器时则可以充分刺激大腿前侧。底座部分则借由弧形设计,加强整张座椅的支撑度,因此上大重量时较不易晃动。另外,机器上面皆包有厚实海绵,得以确保用力时皮肤不易受伤。

至于总耐重则高达150kg,初学者、中上级训练者皆能适用。不过这项商品的卧推架需要另行购买,比较适合家中已有支架,但希望更换一款性能更完备的座椅的人。

可折叠举重床

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简易好上手的基础款

这款举重床以少见的鲜艳黄色当作配色,是一款结构简单的机台,没有过多复杂的功能,相当直观好懂。而且产品可将座椅向后折叠收纳,对居家健身者来说是一大福音。整体来说功能较为单一,不过反而更能让人专注在卧推动作上,并且依然支持三段调整高度,满足上斜、下斜卧推的需求。然而,因杠架的高度为固定式,建议购买前先参考商品资讯的细部尺寸,避免杠距太远。

SAN SPORTS5in1大帝罗马椅

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多段调节拖板,专注核心训练

线条分明的腹肌是不管男女都梦寐以求的体态,那这款 SAN SPORTS 的罗马椅正好适合用来加强腹部核心肌群,例如经典动作山羊挺身,不只可以借此款式正面屈伸,也能侧屈锻炼。抑或搭配弹力绳创造出不同重量的训练效果。

其次,斜板躺椅的部分则支援多段角度调整,各种程度的人都能按照自身能力选择段数。而拖板与仰版皆采用皮革包覆,底部脚踏杆则搭配防滑磨砂片避免运动意外。虽然对于想进行大重量训练的人来说,该款的功能可能稍嫌不足,却是很适合用来加强基础体能的训练台。

多功能综合引体向上机

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结构稳固扎实的综合款

引体向上是最经典的背肌锻炼动作之一,借由改变双手距离也能锻炼到不同部位,是许多健身爱好者必练的项目。而这台训练椅总重40kg 而有良好的稳定度,可以避免运动时机身晃动。再者,该款也具备基本的卧推辅助功能,且杠架高度为能够自由调整的插销式固定,灵活性较大。加上因椅垫与肘垫皆具备45mm 的厚度,故运动中能享有足够的舒适度。

惟因产品性价比高而相当热销,目前在多数网购平台容易有售完、补货中的情形,有兴趣购买的朋友请多加把握。

SAN SPORTS 山司伯特重力訓練舉重床

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简易折叠式,节省空间好选择

若觉得平时重训椅摆着太占位置,或许可以考虑看看这一款由运动器材品牌山司伯特设计的可折叠式重训椅。即使展开后看起来很大型,但只需要简单三个步骤,即可缩小尺寸、呈现利于收纳于角落的直立式。

而且这台除了可以进行基础的卧推训练,左右还设有扩胸蝴蝶机,是锻炼胸肌、二头肌和增加胸沟分离度的优良选择。可惜该产品没有附带护杠,为了避免训练中杠铃不慎掉落挤压胸腔,建议训练前另外选购。

DOMYOS多功能槓鈴臥推床

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基础款、高质量两段式卧推床

迪卡侬在台湾经营多年,商品款式丰富并且平价,是许多人选购运动用品时第一个会想到的品牌。而旗下自有厂牌 DOMYOS 设计的这款卧推床,如其名主要提供杠铃卧推的辅助;并备有多样的配件能一并选用。

另外,训练胸肌时借由改变身体与地面平行的角度,可以更多元刺激到不同部位,而这款商品的椅背支援0和30°两种角度,正好能够满足训练需求。此外,其最大承重为100kg,对于大部分使用者来说都能安心操作。

HORIZONTorus 5 多功能重量训练机

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同时满足自由重量与器械训练

Torus 5适合那些希望一款机台即可锻炼全身的人。位于顶部的滑轮设计,借由更换搭配的横杆,可以满足各种形式高位下拉,刺激每一块背肌。而座椅前测的蝴蝶机则是锻炼胸肌与后三角的经典选择。

更棒的是,其座椅皆能可进行4~8段的高度调整,家中多人同用也完全没有问题。机台左右还有延伸平台,满足蹬腿训练与自由、垂直训练。以这样的价位与训练丰富度来说,其实相当值得;遑论大型的设计也大幅提升稳定性,让居家训练的安全性更有保障。

Future Lab. 未來實驗室URBANFITNESS 城市健身組

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超强收纳力,适合小空间

每天1~2小时的训练已经算很充足,因而整日中训练机不使用的时间可说是将近3/4。想必应该很多人希望不用时,收起来不要占那么多空间,那这款 URBANFITNESS 城市健身组应能满足这项需求。其展开时为一般卧推椅大小,不过收纳后却可以小到约略比一颗枕头略大的尺寸,能妥善利用零碎角落。

椅垫则主打5层材质堆叠而成,按压手感相当舒适。而且不但附赠哑铃来丰富训练,座椅尾端的划船把手更能充分训练多个上半身肌群。综合上述,不愧是备受网友推荐的热卖品。

多功能全方位重訓床

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全方位训练机,多档式可调整高度

饱满充实的胸肌是许多男性努力追求的目标,为使全身肌肉均衡发展,背部和其他部位也不可完全忽略,而这款全方位的重训床正是以复合训练为目的设计。

其椅背能作5档调节,不只基础的平卧卧推,对于希望平均刺激上胸、下胸肌的人也非常便利。另外,也可当成深蹲架使用,并以6段高度调节而适用于不同身高者。而脚边的滑轮设计亦允许自由运动,高位下拉、颈后下拉都是锻炼背肌的好选择。整体而言功能相当丰富,价格也相当合理。

WELLCOME好吉康水次元综合重量训练机

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9合1复合式,1台练全身

上大重量时,起放过程难免会发出的巨大声响。为此,该厂商利用水箱取代传统杠片,搭配杠杆原理,让原本只有30kg 的水箱瞬间变成75kg 的重量,完美解决杠片碰撞时带来的扰人噪音。

再者,举凡蝴蝶机、滑轮设置、勾腿机和斜板等,常见的经典训练几乎全部包办。而滑轮的配件也可以自由更换,还能够装到机台下方,进行地面坐姿划船。让各位无需上健身房,即使在家也可以兼顾重量与全身肌群。

适合居家重训椅的训练动作

居家重訓椅的使用方式非常多元,可以用來鍛鍊上半身的各種部位。以下將逐一介紹各部位的鍛鍊方式!

卧推:增强胸肌

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卧推可以说是锻炼胸肌的最佳动作。对初学者而言,控制肌肉发力是一项困难的技术,因此在卧推时务必要注意不要只用手臂的力量把杠举起,而是要有意识地以胸肌出力。一开始可先使用轻量的杠来熟悉动作,等身体习惯后再逐渐加重,并以每组8~12下、一次总共3组为目标。

二头弯举:锻炼强大二头肌

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在做二头弯举时,采用与肩同宽的握距。而在下放时可尽量将速度放慢,以加强离心训练,并给予二头肌更多的刺激。另外,还需要注意整个过程都需要固定手肘,并且不要晃动身体借力,才能将让二头肌更集中施力。

窄握卧推:可刺激三头肌

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窄握卧推的动作大致与一般卧推相同,主要借由更窄的握距让刺激集中在三头肌。因此,训练时要尽量意识以三头肌出力来完成动作,才能达到最好的锻炼效果。

肩推:训练肩膀的王道动作

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肩推是锻炼肩膀必练的动作之一,训练要点同样是得注意离心收缩、用力快速上举,但在下放时则需放缓速度,让肌肉能持续支撑重量。

硬举:锻炼背部的全身性运动

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硬举属于多关节运动,训练中会用到全身的肌肉,因此不只可以练背肌,也能给予其他肌群很好的刺激。起始动作时,先将杠铃放在地上,让双脚与肩同宽,并弯曲膝盖与腰部,握距则是约比站距稍宽。接着就可以全身保持张力,一口气将杠铃拉起。需要注意的是,动作中切记不要让背部弓起,因为圆背状态拉起大重量的话很容易让腰部受伤。

训练辅助用品也很重要

许多人都会记得在前往健身房训练时,需要使用护腕等器材来保护自己不受伤,但在家中随时随地都可锻炼时便容易忽略此要点。为了让各位在家里也能安心又安全的健身,还请于购买重训椅的同时,一并入手下文中介绍的训练辅助用具。

总结

以上便是本次想介绍给各位读者的商品,是否有找到喜欢的重训椅了呢?俗话说,三分练七分吃。想锻炼好肌肉除了努力训练,也要注意营养摄取,并保证充分的休息。除此之外,在保持美好体态之余也得要注意安全,不要让自己受伤了。

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