编辑推荐:适合家庭健身房的 7 件设备

2021年8月19日
编辑推荐:适合家庭健身房的 7 件设备

想找几件健身器材放在家里吗?查看这份对初学者健身必不可少的实用健身器材清单!

新年快到了,很多人将写下他们的决心,以在今年变得更好。

或者……如果您在一年中的其他时间阅读本文,也许您正在寻找可以填充家庭健身房的物品。

无论哪种方式,本文都可以为您提供一些有用的健身房/阻力设备建议,这些建议将是最有用的,并让您在训练的开始阶段有一些变化。

一切都可以分期购买,因此您一开始就不会破产。

这些设备是按照我认为真正的初学者为他们的家庭健身房购买的优先顺序列出的。

它从阻力带开始,然后进入一件设备,让您可以使用您的体重进行训练,然后是帮助您进步的辅助带。从那里,我们讨论一些自由重量选项和恢复工具。

这个列表无论如何都不是决定性的。对于希望开始他们的旅程的初学者来说,它只是充满了实用的选择。

它还记住,大多数人都希望最大限度地利用一小块空间。

那么,让我们开始吧。

请注意,本文包含附属链接。如果您在访问以下网站后购买商品,我们可能会赚取佣金。

1. Whatafit 阻力带套装

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阻力带训练以一种或另一种方式适合所有水平的健身。

对于各种体型和大小的初学者,它让您有机会在舒适的家中训练各种运动模式。

对于经常出差的更高级的举重运动员,它为您提供了一个易于打包的工具包,可以随时随地进行锻炼。

链接的 Whatafit 阻力带还配有把手、门锚和脚踝带。这使您能够进行许多锻炼,如果您只使用体重锻炼,则在家中无法进行这些锻炼。

单独使用手柄和带子,您就可以进行各种各样的练习:深蹲肩部推举、弯腰划船、带状俯卧撑、肩部抬高变化、弯举、肱三头肌回弹等。

当您添加门锚时,您将有机会进行胸部飞翔、胸部推举、肱三头肌伸展、划船和高位下拉。

脚踝袖带可让您进行针对臀大肌外展肌内收肌的锻炼。

总而言之,对于初学者进行一次购买,您可以让自己以轻微的阻力进行全身锻炼,这非常适合在转为健身房会员之前打下基础。

2. Sportsroyals 电力塔

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家庭健身房的第二个建议是 Power Tower。你从阻力带中得到了很多,你真的做到了。

但在某些时候,您可能会厌倦执行相同的带状运动——您个人也可能没有准备好去健身房。

动力塔是另一种经济实惠的设备,可让您开始最大限度地发挥自重训练的潜力。它无论如何都不是便携式的,肯定会比你的阻力带占用更多的空间。

但是,它会让你有能力训练 2 项最好的上肢锻炼动作——引体向上和俯卧撑。

仅通过引体向上和俯卧撑,您就可以打造出令人印象深刻的上半身。事实上,你也有阻力带来增加辅助动作,你将获得令人印象深刻的瘦肌肉增长。

不过,它并不止于此。您还可以让自己有机会进行针对下腹肌的锻炼,例如抬腿和提膝。两者都将带您走很长的路来建立一个令人印象深刻的强大核心。

3. Intey 拉起辅助带

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这个建议与 Power Tower 密切相关。

大多数人,尤其是初学者,将无法进行自重引体向上和/或俯卧撑。

这组辅助带将帮助您完成完全无辅助的引体向上或俯卧撑。将它们与专注于帮助您通过其他练习(例如肩胛骨内缩、仅偏心变式和辅助变式)实现这一目标的锻炼计划配对。

它们在各种伸展和稳定练习中也非常有用。

虽然辅助带与阻力带在它们允许您做的事情上确实不同,但它们也可以以许多类似的方式使用,以帮助您提供具有挑战性的阻力训练程序。

4. PowerBlock 精英哑铃

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所以,你已经从阻力带和体重训练取得了进步,现在你想加入自由重量训练。我对家庭健身房的推荐是 PowerBlock 哑铃

这些哑铃节省了如此多的空间,因为一组 PowerBlocks 可以在 5-50 磅之间的任何地方使用扩展套件,甚至高达 90 磅。

此时将哑铃添加到您的家庭健身房曲目中将为您提供多种选择,甚至可以作为您的乐队抵抗练习的一种进步形式。

我们在网站上也有很多优秀的哑铃专用程序,您可以查看并使用这些哑铃进行改进。我建议从3 天全身哑铃锻炼开始,然后从那里转向系列中的其他锻炼。

5. 体力可调长凳

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如果您正在购买哑铃来为您的家庭锻炼提供新的阻力来源,那么您可能想要在添加可调节长凳时抓住它,以进一步增加您可以使用的锻炼种类。

Body Power 可调节长凳的酷炫之处在于,您可以在不同程度上利用长凳。它甚至允许轻微下降,这对于大多数可调节长凳来说是闻所未闻的。

对于上面提到的仅哑铃程序,您可能希望将其与哑铃一起使用。

显然,如果您不想从阻力带开始,将 PowerBlocks 与 Body Power 的可调节长凳配对,也不会是您开始健身之旅的好地方。从一开始,您将能够获得很多收益,并且两者都有很多变化。

6. Gaiam Essentials 厚瑜伽垫

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现在我们进入一些恢复工具。瑜伽并不适合所有人,但每个人都会从进行一些机动性/灵活性工作中受益。

在场上这样做会带来一系列挑战。当您在地面上时,您会想要感到舒适(除非您感到不必要的痛苦)。这款 Gaiam Essentials 瑜伽垫是完美的选择,无论您是要进行康复训练、康复训练、瑜伽还是核心训练。

如果您决定将它用于瑜伽,垫子的厚度将有助于营造一种不稳定感,这也将使您能够保持平衡。

归根结底,它是一种相对便宜的设备,您可以为您的家庭健身房购买,而且根据您个人喜欢做的事情,它也非常通用。用它来执行一些核心练习或查看 YouTube 上的一些初学者在家瑜伽练习。

7. TriggerPoint GRID 泡沫辊

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最后,坚持恢复工具的最后一个主题,我们有 TriggerPoint GRID 泡沫轴。

可以在训练之前或之后将泡沫滚轴插入到您的家庭锻炼中。很多人把它作为热身的一部分,也有很多人在他们冷静的时候这样做。

我个人喜欢这个东西。对于泡沫轴,它有多种质地供您在锻炼不同肌肉时进行试验,以找到最适合您的效果和感觉。

如果您以前从未卷过泡沫塑料,它还附带在线教学视频(如果您没有,您可能会对一开始的痛苦感到震惊。坚持下去。它会变得更好)。

结论

本文中列出的设备将帮助许多初学者建立重要的基础健身,同时为他们的家提供相对易于存放和实用的工具来使用。

如果您想在家里开始健身之旅,请考虑投资其中的一些。从你认为对你的目标最有用的东西开始,然后从那里扩展到将各种练习融入你的曲目。

如果您有任何问题或其他建议,请随时在下面的评论部分给我们留言!

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