杠铃直立划船

2021年8月26日
运动概况
  • 目标肌肉群:斜方肌
  • 运动类型:力量
  • 所需设备:杠铃
  • 力学:化合物
  • 力型:拉
  • 经验水平:初学者
  • 次要肌肉:二头肌、肩部

目标肌肉群:斜方肌

杠铃直立划船说明

  1. 杠铃直立划船是建立上斜方肌和肩部的最佳练习之一。用你想要使用的重量装上杠铃,然后双脚分开与肩同宽,面向杠铃站立。
  2. 用正手握住杠铃(手掌朝下),双手分开略小于肩宽。
  3. 拿起杠铃,弯曲膝盖并保持背部挺直。
  4. 保持背部挺直,眼睛面向前方,将杠铃向上提起,同时尽可能靠近身体(你应该将杠铃拉到胸部高度——几乎碰到你的下巴)。
  5. 暂停,然后慢慢降低杠铃回到起始位置。
  6. 重复所需的次数。

直立行提示:

  1. 专注于保持肘部高于前臂。肘部推动运动。
  2. 在整个系列中保持身体固定。放下杠铃时不要前倾,抬起杠铃时不要后倾。身体的运动使直立划船更容易,而且你不会充分利用它。
  3. 暂停并挤压动作顶部的斜方肌,如果你想增加一点强度,然后慢慢降低杠铃。

标签:

      51Fit健身
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