腿部伸展

2021年8月26日
运动概况
  • 目标肌肉群:股四头肌
  • 运动类型:力
  • 所需设备:机器
  • 力学:隔离
  • 力型:推(双边)
  • 经验水平:初学者
  • 次要肌肉:没有任何

目标肌肉群:股四头肌

腿部伸展概述

坐姿腿部伸展是一种孤立运动,用于锻炼股四头肌。

这项运动对膝盖来说可能特别困难。因此,对于那些以前有膝盖问题的人来说,坚持使用其他运动(最好是复合运动)来锻炼股四头肌可能是有益的。

腿部伸展是四头肌发展的绝佳练习,如果您的目标更注重美学,则将其包含在您的日常锻炼中可能会有益。

腿部伸展可用于腿部锻炼和全身锻炼。

腿部伸展说明

  1. 在配重块上选择所需的阻力并插入销钉。
  2. 调整座椅,使膝盖与机器轴线直接对齐。
  3. 坐下来,将小腿放在机器底部的垫子后面。
  4. 深呼吸并伸展双腿,同时弯曲股四头肌。
  5. 当你锁定膝盖时,呼气以完成重复。
  6. 慢慢地将双脚放回起始位置并重复所需的重复次数。

腿部伸展技巧

  1. 确保膝盖的旋转轴与机器的旋转轴直接匹配。换句话说,机器的旋转点应该与您的膝关节本身一致。如果膝盖位于旋转轴的前方或后方太远,则会向关节施加过大的压力,从而导致严重的伤害。
  2. 由于腘绳肌缺乏与股四头肌的共同收缩,通常伸展动作不应过重。当一个人单独发生时,如果过度负重,可能会对膝盖造成伤害。
  3. 指向脚趾可以帮助增强思维肌肉的联系。

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      51Fit健身
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