站立壶铃推举

2021年8月26日
运动概况
  • 目标肌肉群:肩膀
  • 运动类型:力量
  • 所需设备:壶铃
  • 力学:化合物
  • 力型:推(双边)
  • 经验水平:中级
  • 次要肌肉:斜方肌,三头肌

目标肌肉群:

站立壶铃推举概述

站立壶铃肩部推举是头顶推举的变体,是一种用于加强肩部肌肉的运动。

壶铃的把手使壶铃肩部推举成为一种独特的运动。重量分布在手柄下方,而不是与手柄对齐,迫使您对抗重力将重量拉到手部位置以下。

手柄以及您如何操纵手部位置,也可能有助于减轻与按压相关的手腕和肘部疼痛。

站立壶铃推举说明

  1. 保持站立姿势,双手握住壶铃,中性握持。
  2. 将壶铃清洁到前部机架位置。
  3. 将铃铛按在头顶上,直到肩膀完全弯曲并且肘部锁定。
  4. 慢慢地将壶铃放回起始位置并重复指定的重复次数。

站立壶铃按压技巧

  1. 不要让头部过度向前突出。
  2. 将二头肌靠近耳朵并在按压时呼气。
  3. 如果您在运动过程中感觉到颈部有任何压力或陷阱,请寻求解决胸椎伸展不足或肩部屈曲的问题。
  4. 保持肘部在顶部略微弯曲并且不要完全锁定将有助于保持肩膀的张力。
  5. 如果你不能将肘部锁定在头顶上方,则可能表明由于肩胛骨向上旋转不佳而导致肩部活动度不足。

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      51Fit健身
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