壶铃侧平举

2021年8月26日
运动概况
  • 目标肌肉群:肩膀
  • 运动类型:力量
  • 所需设备:壶铃
  • 力学:隔离
  • 力型:拉(双边)
  • 经验水平:中级
  • 次要肌肉:斜方肌上背部

目标肌肉群:肩膀

壶铃侧平举概述

壶铃侧平举是一种侧平举变式,是一种用于加强肩部肌肉的运动。

壶铃的使用,如壶铃侧平举中所见,以替代器械的形式提供了独特的挑战。在壶铃的情况下,重量低于手柄,迫使你的肌肉对抗重力以稳定重量。

壶铃侧平举说明

  1. 从架子上选择所需的重量,然后走几步回到空旷的地方。
  2. 深呼吸,用中性握法(手掌朝内)将壶铃抬高至肩部高度,同时保持肘部略微弯曲。
  3. 在控制下慢慢降低壶铃回到起始位置。
  4. 重复所需的重复次数。

壶铃侧平举技巧

  1. 如果你想通过三角肌外侧保持更大的张力,不要让重物接触你的两侧并控制运动的偏心(降低)部分。
  2. 保持腹肌支撑,不要在动作的顶部向后倾斜或拱起背部。
  3. 让肩膀自由移动,但不要完全锁定肘部。
  4. 前倾可能有助于增强三角肌后束的激活。
  5. 不要让壶铃在动作的底部碰撞,因为这可能会带来潜在的伤害风险。

标签:

      51Fit健身
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