单臂壶铃卧推

2021年8月26日
运动概况
  • 目标肌肉群:胸部
  • 运动类型:力量
  • 所需设备:壶铃
  • 力学:化合物
  • 力型:推(单边)
  • 经验水平:初学者
  • 次要肌肉:腹肌肩部肱三头肌

目标肌肉群:胸部

单臂壶铃卧推概述

单臂壶铃卧推是单臂哑铃卧推的变体,是一种用于加强胸部肌肉的运动。

单臂壶铃卧推为胸肌和核心提供了各种独特的挑战。运动的单边性质迫使人们在移动重量时使用他们的核心来稳定他们的身体。

壶铃的独特之处在于其重量低于您握持的手柄。这比使用哑铃更能迫使你对抗重力,哑铃的重量与手柄成一直线。

单臂壶铃卧推说明

  1. 从坐姿、直立姿势开始,一只手握住壶铃手柄,另一只手支撑着铃的底部。
  2. 躺在长凳上,收缩肱三头肌和胸肌,将壶铃推到完全伸展。
  3. 降低回到起始位置并重复所需的重复次数。

单臂壶铃卧推技巧

  1. 要坐起来,请在坐起来时用另一只手支撑壶铃。
  2. 如果您在运动过程中被卡住,请用空闲的手来发现自己。
  3. 通过不完全锁定肘部,通过胸肌保持更大的张力。
  4. 尽可能紧地挤压壶铃手柄,以改善称为“辐射”的现象,从而提高肩部稳定性。
  5. 确保你的腹肌保持一定的张力,不要让你的下背部过度拱起。

标签:

      51Fit健身
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