壶铃高脚杯深蹲

2021年8月26日
运动概况

目标肌肉群:股四头肌

壶铃高脚杯深蹲概述

壶铃高脚杯深蹲是高脚杯深蹲的变式,是一种用于加强腿部肌肉的运动。

壶铃高脚杯深蹲是一项很好的康复和力量建设运动。进行壶铃高脚杯深蹲可以让人们获得比其他深蹲变式通常能够达到的更大的深蹲深度。

此外,通过将重量放在身体前方,壶铃高脚杯深蹲可以帮助那些过度前倾的人在深蹲运动模式中保持直立。

壶铃高脚杯深蹲说明

  1. 选择一个壶铃,每只手握住手柄的角。
  2. 深呼吸并通过同时向后推臀部和弯曲膝盖来下降。
  3. 一旦你的大腿与地板平行,开始反向运动。
  4. 保持你的腹肌支撑并推动你的脚穿过地板。
  5. 回到起始位置并重复所需的重复次数。

壶铃高脚杯深蹲小贴士

  1. 如果您在用杠铃深蹲时挣扎,那么这是学习如何以垂直方式深蹲的最佳版本。
  2. 脚趾角度是高度个性化的 – 尝试看看哪种感觉最适合您。
  3. 尝试使用“假”(即无拇指)握法,因为这有助于消除某些人的肘部和手腕问题。
  4. 穿过整个脚 – 您需要 3 个接触点:大脚趾、小脚趾和脚后跟。
  5. 想象一下,您正试图将后口袋直接放在脚后跟处。下来,不回来。
  6. 只要膝盖不会过度向内或向外偏离,膝盖在脚趾上的一些向前平移是可以的。那些股骨较长的人如果想保持直立,就必须让他们的膝盖向前伸得更远。
  7. 颈部位置也是高度个性化的 – 有些人喜欢中立的颈部位置(即在整个过程中保持下巴收起),而其他人则喜欢直视前方。对每一种进行试验,看看哪一种最适合您的解剖结构。
  8. 不要将膝盖过度向外推出,但要确保它们大致在第二个脚趾上方或略微超出第二个脚趾。
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