壶铃反向弓步

2021年8月26日
运动概况

目标肌肉群:股四头肌

壶铃反向弓步概述

壶铃反向弓步是的变化反向弓步和用于靶向四边形的肌肉的锻炼,以及腿部的肌肉的其余部分。

弓步是每个举重运动员都应该努力掌握的基本运动模式。

壶铃反向弓步说明

  1. 双脚分开与肩同宽,双手各拿一个壶铃。
  2. 用一条腿向后退,让双膝同时弯曲。
  3. 下降直到后膝接触地板。
  4. 当您完全站起来并返回起始位置时,穿过前脚并伸展膝盖。
  5. 重复所需的重复次数。

壶铃反向弓步技巧

  1. 反向弓步是一种更高级的动作,只有在拥有必要的髋部和核心稳定性后才能使用。
  2. 当你要推回起始位置时,通过脊柱过度伸展来对抗用肩膀引导运动的冲动。相反,要通过下半身的力量来推动运动。
  3. 在动作的底部,你的双腿应该在膝盖处成 90 度角。
  4. 请记住,对于任何形式的弓步或分腿深蹲模式,如果您想强调股四头肌,请专注于迈出稍微小一点的步伐并向上穿过脚掌。
  5. 如果你想在任何形式的弓步或分腿深蹲模式中强调臀大肌和腘绳肌,请专注于迈出稍大的一步,并通过脚后跟向上推动。
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