壶铃摆动

2021年8月26日
运动概况

目标肌肉群:股二头肌

壶铃摆动概述

壶铃摆动是一种全身运动,主要锻炼后链的肌肉,强调腘绳肌复合体。

对于那些学习髋关节铰链运动模式的人来说,壶铃摆动是一个很好的起点。从那里可以进行更高级的髋关节铰链,例如硬拉。

无论如何,壶铃摆动是一项很好的锻炼,可以将其纳入您的锻炼计划以达到一般健康目的。

壶铃摆动说明

  1. 假设一个铰链位置,膝盖稍微弯曲,双手放在壶铃手柄上,下巴收紧,重心放在脚上。
  2. 通过在双腿之间远足壶铃并保持脊柱中立来开始运动。
  3. 通过伸展臀部、推动地板并保持手臂伸直,将壶铃推回到起始位置。
  4. 重复运动所需的重复次数。

壶铃摆动技巧

  1. 摆动应该是一个相当有爆发力和敏捷的动作,重点是尽可能快地产生髋部伸展,然后是随后的收缩。
  2. 想象一下,当壶铃下降时,您正试图在双腿之间踢足球
  3. 在运动的底部,你的体重显然会转移到你的脚后跟,但你不应该让脚趾抬起。
  4. 你的下巴应该跟随你的胸部,不要担心在运动的底部向上看。
  5. 保持膝盖轻微弯曲,不要在完成动作时让足弓塌陷。
  6. 确保将拇指环绕在手柄上,不要使用假握。
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