壶铃俯卧撑

2021年8月26日
运动概况
  • 目标肌肉群:胸部
  • 运动类型:力量
  • 所需设备:壶铃
  • 力学:化合物
  • 力型:推(双边)
  • 经验水平:中级
  • 次要肌肉:腹肌肩部肱三头肌

目标肌肉群:胸大肌

壶铃俯卧撑概述

壶铃推升是一个变化推升,并用于构建胸部肌肉的练习。

通过在壶铃上进行俯卧撑,您可以增加运动的运动范围。一旦你掌握了传统的俯卧撑,这是一个坚实的进步。

壶铃俯卧撑说明

  1. 假设在地板上的四足位置,双手放在壶铃上,脚趾收拢,膝盖放在臀部下方。
  2. 一次伸展一条腿,并采取更宽的姿势。保持肘部伸展,头部处于中立位置,看着地板。
  3. 通过收回肩胛骨并解锁肘部,慢慢下降到地板上。
  4. 下降直到上臂平行或胸部略低于壶铃。
  5. 通过伸展肘部并将手掌压入壶铃,将其推回起点。
  6. 在两侧重复所需的重复次数。

壶铃俯卧撑小贴士

  1. 你的手臂应该像底部位置的箭头,而不是“T”。
  2. 在整个练习过程中,您的脊椎应该保持僵硬,将俯卧撑视为移动的木板。
  3. 在下降之前挤压你的臀部并支撑你的腹肌以保持胸腔中立。
  4. 保持下巴向下,不要向前看。
  5. 想象一下,您在完成动作时试图将拇指推到一起,这将改善胸肌的激活。
  6. 不要让头部向前突出,胸部应与鼻子同时接触。
  7. 考虑尝试将自己推离地板尽可能远。
    • 确保你在重复的顶部一直推过地板,让你的肩胛骨在你的胸腔周围移动。
    • 大多数人缩短了重复次数,并没有获得全部的好处。

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