下斜哑铃卧推

2021年9月15日
运动概况
  • 目标肌肉群:胸大肌
  • 运动类型:力量
  • 所需设备:哑铃
  • 力学:化合物
  • 力型:推(双边)
  • 经验水平:初学者
  • 次要肌肉:肩部肱三头肌

下斜哑铃卧推概述

哑铃卧推的下降是一个变化的下降卧推。通过在下斜卧推期间使用哑铃,您可以在锻炼过程中进行更大范围的运动。使用哑铃还需要大量的肩部稳定性,因此与杠铃相比,它可以募集更多的肌肉纤维来稳定身体。

下斜哑铃卧推是一种胸部运动,也间接针对肩部、三头肌和核心。下斜哑铃卧推时使用的下斜角对于那些试图锻炼胸部下部的人很有用。

下斜哑铃卧推说明

  1. 使用中性握力(手掌朝内)从地板上拿起哑铃。将哑铃的末端放在臀部的折痕处,然后坐在下斜凳的边缘。
  2. 要进入适当的位置,请向后躺下并将重物保持在靠近胸部的位置。一旦你就位,深呼吸,然后按下哑铃以锁定在顶部。
  3. 在控制下,尽可能舒适地缓慢降低哑铃(手柄应与胸部水平)。
  4. 收缩胸部,将哑铃推回起始位置。
  5. 重复所需的重复次数。

**除非您对该技术有经验或使用过重的重量,否则不鼓励将哑铃放在一边。

**理想情况下,您应该将哑铃扭转回中立位(手掌相对),抬起膝盖,使哑铃的末端接触到您的大腿,然后利用哑铃的重量将哑铃摇回到直立的坐姿。

下斜哑铃卧推技巧

  1. 通过不完全锁定肘部,通过胸肌保持更大的张力。
  2. 保持重物略微倾斜 45 度角,以保持肘部处于中立位置。
  3. 不要让哑铃在每个动作的最高点发生碰撞——将它们弹到一起可能会导致你的肩部失去稳定性并伤害自己。
  4. 尽可能紧地挤压哑铃,以改善一种称为“辐射”的现象,从而促进更大的肩部稳定性。
  5. 保持肩胛骨并拢,以确保肩部保持在安全位置。
  6. 想象一下,您正试图将自己推离重物,而不是将重物推离自己。
  7. 如果您感到肩关节本身(特别是前部)疼痛,请确保您的肩胛骨略微缩回,并尽量保持肩带“收紧”。
  8. 确保你的腹肌保持一定的张力,不要让你的下背部过度拱起。
  9. 保持双脚平放在地板上,并且在设置过程中不要让下半身移动。

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      51Fit健身
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