手臂力量大小会限制胸肌大小!6个最佳手臂训练动作

2019年8月16日

胸肌是很多人的目标肌肉,大块的胸肌让人看上去强壮,有型。很多人接触健身就是想练出大块胸肌。

想要练好胸肌,先不要着急,因为胸肌是最好练的肌肉之一,前提是你拥有强壮有力的手臂之后。


手臂力量大小会限制胸肌大小!6个最佳手臂训练动作

手臂力量大小会限制你的胸肌大小!

原因在于,胸肌需要大重量刺激,在足够大重量刺激之后,胸肌的增长效果会非常明显,一般2-3周的饱和训练,胸肌就有非常明显的效果。

要能推举起大重量,手臂力量不可或缺。

强壮的手臂,在你推举大重量时,能提供稳定性,安全性。


手臂力量大小会限制胸肌大小!6个最佳手臂训练动作

所以在准备练大块胸肌之前,先制定一份手臂强壮计划,把手臂力量增上去,胸肌几周就练好了。

如何锻炼手臂呢?

手臂上两个主要肌肉为肱二头肌肱三头肌,是一对对称肌肉,可以同时进行锻炼,搭配好训练动作,就能很快练出强壮的麒麟臂!

一份科学的手臂训练计划,应该包括全身力量训练+手臂强化训练。


手臂力量大小会限制胸肌大小!6个最佳手臂训练动作

全身的力量训练可以刺激身体分泌更多的生长类激素,促进手臂肌肉的增长,对整体的效果来说要好很多,很多人在制定手臂训练计划的时候,都少了全身的力量训练,导致训练效果不佳。

今天为大家推荐一组手臂训练动作,一共6个动作,都是比较常见的手臂训练动作,可以添加到自己的手臂训练计划中。

一、杠铃弯举


手臂力量大小会限制胸肌大小!6个最佳手臂训练动作

这是一个促进肱二头肌的经典动作,选择好适量的重量,任何水平的训练者都可以使用。

保持身体直立,抬头挺胸,收腹,弯举至肱二头肌完全收缩后,稍微停顿一下(顶峰收缩)。不要让身体晃动。

二、双臂哑铃牧师凳弯举


手臂力量大小会限制胸肌大小!6个最佳手臂训练动作

这动作主要是增加肱二头肌的厚度,让肌肉更饱满。

三、哑铃交替弯举


手臂力量大小会限制胸肌大小!6个最佳手臂训练动作

四、单臂哑铃牧师凳弯举


手臂力量大小会限制胸肌大小!6个最佳手臂训练动作

五、平板凳臂屈伸


手臂力量大小会限制胸肌大小!6个最佳手臂训练动作

六、坐姿肱三头肌推举


手臂力量大小会限制胸肌大小!6个最佳手臂训练动作

      51Fit健身
      Logo
      启用的登记设置-一般
      购物车