厌倦了日复一日的二头弯举?试试蜘蛛弯举

2019年8月16日


厌倦了日复一日的二头弯举?试试蜘蛛弯举

很多健身爱好者练肱二头肌的方法可能就是拿起杠铃一组又一组的做弯举,做的没错,二头从来都是靠弯举动作“炸出来”的,但仅仅只做弯举是不够的,甚至练习一段时间后你会发现你的二头生长陷入瓶颈。这时候,不妨试试蜘蛛弯举,可能有意想不到的效果。

蜘蛛弯举是一个很少见的肱二头肌训练动作,蜘蛛弯举这个动作对肱二头肌的刺激较强。

主要锻炼:肱二头肌


厌倦了日复一日的二头弯举?试试蜘蛛弯举

1.将杠铃置于你通常坐在牧师凳的地方,确保杠铃平衡,不要跌落。移动到牧师凳的前面,使自己呈45度的倾斜让你的躯干和腹部的贴在牧师凳的前面。

2.确保你的脚(尤其是脚趾)稳固在地上,把你的上臂固定在牧师凳内侧的平板上,用你的双臂正握杠铃(掌心向上),与肩同宽或略靠近对方。

3.慢慢向上举起杠铃,用力收缩肱二头肌并顶峰收缩一秒,慢慢地把杠铃回到起始位置。


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注意事项:

1.呼吸方法:上举杠铃时呼气,回到起始吸气。

2.你也可以使用哑铃练习,只要确保你把哑铃放好,保证安全。

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