背部对于体型和自身基础力量有着巨大的影响，首先背部若是出现不良姿势就会严重影响身体的美感，尤其是现在最常见的驼背情况，尤其是男性多少由于一点驼背情况，背部成弓型弯曲，严重者会直接影响身体的美感，所以对于背部保护对于每个来说都是非常重要的，如果有不良姿势不进行矫正，时间久了就有可能会形成驼背弓背的情况，如果你想让身材一直保持着高大威猛健硕，那么就一定要加强背部的矫正塑形以及力量训练，背部力量是影响身体基础力量的主要区域，可以说如果你的背部没有力量，那么全身整个的基础力量就会非常弱，因为在进行力量活动时其实主要的发力部位就是背部。
如果一个人的背部肌肉力量弱，那么他出现驼背弓背的几率就会比背部肌肉力量强的人高很多，·因为出现驼背弓背主要的原因是脊柱弯曲变形导致，而脊柱之所以会出现弯曲变形，主要是因为两个原因，第一是因为平常有各种不良姿势的坏习惯，第二就是因为背部肌肉力量较弱，不能对脊柱进行有效的保护，这一点是非常关键的，有很多人到了中年以后经常出现背痛，站一会或者坐一会都会出现背痛的原因，就是因为背部肌肉力量弱而导致的，因为随着年龄的增长，肌肉力量的流失，导致脊柱没有肌肉的保护，没有了肌肉的保护就会在运动活动中增加脊柱的压力，从而出现痛感，
所以背部的肌肉力量非常重要，不仅关乎着你的体型美感，更是关乎着你的背部健康，年轻时加强背部肌肉锻炼，不仅可以预防常见的驼背弓背，而且还会降低到中年以后背部常见毛病，所以加强背部肌肉力量是我们年轻人势在必行的事，今天就为大家整理一组关于背部塑形的训练动作，可以有效的帮助大家更好的塑形背部。
这次的背部训练计划全部为两个不同动作组成的超级组，超级组可以很好的提高训练的整体强度和效率，但是也一定要选择合适的重量，并且保证动作的重量，尽量的保持全程的位移和完整的收缩。一般来说，超级组的第二个动作会使用更合适的重量，以至于可以完成超级组，利用恒定的重量+恒定的次数完成每一个动作，一定要选择合适重量完成每一个动作，要明确你强化的是背部
每个动作做4组，组间休息60 - 90秒，动作间休息90 - 120秒(建议)
首先是热身动作，热身阶段很重要，一定要重视，她选择利用固定于深蹲架的杠铃杆做引体向上(手窄距离握杆)，做3组，每组做12 - 10次，当然你也可以用龙门架的单杠来完成引体向上，如果你并不能完成引体向上，就用固定器械做下拉等动作来充分的热身
动作1+动作2组成超级组 - 完成动作1坐姿利用绳索+三角柄做下拉10次后不休息直接去完成 - 动作2利用哑铃从单侧的一边开始做划船10次为组，动作2(图5)利用哑铃做划船，每一边都要完成10次，两个动作都要全程的移动，完整的收缩背部，选择合适的重量
动作一
动作二
动作3+动作4组成超级组 - 完成动作3坐姿利于绳索+直杆做下拉(宽握距握杆)10次后不休息直接去完成 - 动作4站立俯身利用杠铃做划船(反手握杆)10次为1组，这两个动作都要保持身体的稳定，不要晃动，控制你使用的重量，不要盲目的追求重量，更多的去维持动作的质量
动作三
动作四
动作5+动作6组成超级组 - 完成动作5坐姿利用直杆+绳索做划船10次后不休息直接去完成 - 动作6利用绳索+把柄从单侧的一边做下拉背部10次为1组，注意动作6是两边都要做10次，动作5拉起直杆到一定位置后返回，完成的收缩你的背部和动作6一样，拉下绳索到一定的程度返回，更多的去感受和收缩你的背部
动作五
动作六
