高效虐腹炼出漂亮人鱼线

2017年12月8日


高效虐腹炼出漂亮人鱼线

虐腹,虐腹,不虐腹哪里来的腹肌呢?其实,说白了,腹肌这东西你练它就有,不过,要残暴地练。

有的人已经把腹直肌练得很棒了,可是人鱼线还是出不来,这种状况除了合理的控制饮食来降低体脂之外。还要用有效的动作来锻炼腹外斜肌,才能拥有漂亮的人鱼线。

我们常说的人鱼线学名叫做腹外斜肌,呈现出从腹部两侧接近骨盆上方的组成V形的两条线条。

下面是一组超级虐腹的训练,针对你的腹外斜肌,做完之后感觉到无比的酸爽和筋疲力尽。坚持住,很快你就会拥有迷人的人鱼线。

5个动作,每个动作做3组,每组持续30秒。

1.平板支撑


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2.左右移动平板支撑


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3.交叉平板支撑


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4.蜘蛛式平板支撑


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5.反向卷腹


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