女生在家健身10组动作,总有一个适合你

2017年12月9日

又到年底了,2017年只剩20多天了,年初制定的锻炼计划,你实现了几个?不要再以冬天寒冷为借口啦!因为这里有一套在家就能锻炼的动作,总有一个适合你的!

1.这个动作类似平板支撑,但期间需要一只脚来帮助支撑整个身体,对你的平衡力以及核心肌群也是一个考验,也是一个不错的全身运动。


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2.女生除了胸部以外,最迷人的莫过于是翘臀。而这个动作不仅帮助你锻炼臀肌,抬腿也能帮助消耗腹部脂肪,锻炼到你的腹肌。不过记得左右要一起做哦。


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3.瘦腿小妙招,除了胸和翘臀,当然也要拥有傲人美腿。这个动作不仅能够帮助你锻炼到最难运动到的大腿内侧,更能帮助你锻炼到平衡感。还有就是,只要你今天的运动用到了双腿发力,都需要在结束后拉伸你的腿部肌肉,这样更能够帮助你的腿变瘦而不是变粗。


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4.支撑式抬腿也是一个十分折磨人的运动,因为它不仅能够快速的消耗脂肪,更能够帮助你锻炼到下腹部的肌肉。


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5.这个动作主要是帮助你消耗腹部两侧的脂肪,做这个运动时记得收紧腹部,让腹部感受到力量,手臂发力,大腿肌肉收紧,这样能够帮助你完善手臂以及腿部的肌肉线条。


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6.这个动作不仅能够锻炼到你的腹部以及手臂力量,也是一个不错的消耗脂肪的运动。值得注意的是不要弓背,收紧腹部。


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7.交叉跳跃,能够帮助你改善骨盆以及消耗脂肪。做的时候记得收紧腹部,全身性的跳跃运动都能够帮助你快速的燃烧多余的脂肪。


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8.Jumping Jack,也就是开合跳。这是一个经典的减脂运动,别看它简单,但是却也是快速燃烧脂肪的好动作。瘦全身,没问题!


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9.这个动作把原地跳与俯卧撑相结合了,这样你能够一举两得。可能很多女生会觉得俯卧撑会让自己的胸部变小,其实不然,它能够让你的身体更加挺拔,换句话说就是更加傲人。它也是热量消耗会比较大的运动。


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10.负重深蹲,翘臀爱好者必备。翘臀不仅能够让女生在穿着牛仔裤等紧身类服装更加迷人,更是吸引众人的第二神器。而初学者可先进行自重深蹲,再进阶到负重深蹲。


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深蹲的要领:①上身保持挺直;②下蹲时要感受到臀部收紧;③膝盖尽量不要超过脚尖;④下蹲到最低点时,大腿要与地面保持平行。

你可以选择高强间歇四分钟,自己穿插以上的动作进行训练。

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